Fyrsta hugræna þjálfunartíminn þinn: gagnlegt viðmið

Veldu tíma sem þú getur raunverulega lokið

Settu til hliðar stuttan tíma þar sem þú getur setið þægilega og forðast truflanir. Fimm mínútur er hagnýt byrjun, ekki vísindalega staðfest skammtur. Ákveddu hvort markmið dagsins sé að læra stjórntæki eða safna viðmiði. Að reyna að gera bæði á flýti gerir niðurstöðuna erfiðari til að túlka. Skildu eftir tíma á eftir til að lýsa því sem var ruglingslegt frekar en að eltast við annan tíma.

Gerðu upphafsskilyrðin skýr

Notaðu rólegt umhverfi og staðsetningu tækisins sem gerir þér kleift að sjá og bregðast við þægilega. Taktu eftir truflun eða óvenjulegri þreytu ef það hefur áhrif á lotuna. Þú þarft ekki nákvæman persónulegan heilsu dagbók fyrir þetta. Ein einföld athugasemd eins og „símtal á meðan á öðru æfingu stóð“ skýrir hvers vegna seinni samanburður gæti verið ósanngjarn.

Æfðu viðbragðsregluna fyrst

Lesa hvað telst sem rétt svar, hvað krefst ekki svars og hvort hraði skiptir máli. Farðu í gegnum stutt dæmi í eigin orðum áður en þú byrjar. Fyrir samsetningaverkefni, greindu nákvæmlega hvaða fyrri hlutur er borinn saman. Grunnlína sem tekin er meðan reynt er að giska á leiðbeiningarnar fangar aðallega þá rugling. Taktu hlé og útskýrðu í stað þess að taka misskilin verkefni sem persónulega takmörkun.

Veldu eitt markmið og tiltækan tíma

Lýsing MindBuilding listar markmið og hringrásir sem eru 5, 10, 20 eða 40 mínútur. Byrjaðu á tíma sem hentar í dag frekar en að velja lengsta markmiðið því það hljómar alvarlegra. Haltu upphaflegu markmiði þínu þröngu, eins og að læra eitt verkefni áreiðanlega. Áætlunin er æfingarröð, ekki persónulegt læknisfræðilegt mat eða loforð um betri frammistöðu í skóla eða vinnu.

Lestu niðurstöðuna án þess að dæma sjálfan þig

Leitaðu að því hvað þú gerðir í raun: misheppnuðum markmiðum, röngum svörum eða erfiðleikum með að halda reglunni. Vistaðu stillingarnar með niðurstöðunni þar sem mögulegt er. Lág fyrsta tilraun er gagnleg ef hún segir þér hvað á að skýra næst. Forðastu að bera saman óskyldar æfingar beint; mismunandi stig og svörunarkvarðar deila ekki einni merkingu. Kunnugleiki getur breytt frammistöðu milli lota.

Skipuleggðu svipaða aðra tilraun

Endurtaktu undir almennt svipuðum skilyrðum eftir viðráðanlegan tíma, breyttu aðeins því sem þú þarft að laga. MindBuilding lýsir vistuðum lotum og reglulegum eftirliti á óþjálfuðum verkefnum. Við birtum bæði forritið og þessa leiðbeiningu. Þessar eiginleikar styðja við athugun; þeir sanna ekki sjálfir yfirfærslu á daglegu lífi. Rannsóknarniðurstöður eru sterkari fyrir þjálfuð verkefni, og forritið veitir hvorki greiningu né greindarstig.

Frekari lestur

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description