Vaša prvá kognitívna tréningová relácia: užitočná východisková úroveň

Vyberte si reláciu, ktorú skutočne dokončíte

Vyhraďte si krátky čas, keď môžete sedieť pohodlne a vyhnúť sa prerušeniam. Päť minút je praktická počiatočná voľba, nie vedecky stanovená dávka. Rozhodnite sa, či dnešným cieľom je naučiť sa ovládanie alebo zhromaždiť východiskovú úroveň. Snažiť sa o oboje naraz, a pritom sa ponáhľať, sťažuje interpretáciu výsledku. Nechajte si čas po relácii na popis toho, čo bolo mätúce, namiesto toho, aby ste sa hneď púšťali do ďalšieho kola.

Urobte počiatočné podmienky explicitnými

Použite tiché prostredie a polohu zariadenia, ktorá vám umožní pohodlne vidieť a reagovať. Zaznamenajte, ak dôjde k prerušeniu alebo nezvyčajnej únave, ak to ovplyvňuje sedenie. Na tento účel nepotrebujete podrobný osobný zdravotný záznam. Jednoduchá poznámka, napríklad „telefonát počas druhého cvičenia“, vysvetľuje, prečo by mohla byť neskoršia porovnávacia analýza nespravodlivá.

Najprv si precvičte pravidlo odpovede.

Prečítajte si, čo sa počíta ako správna odpoveď, čo nevyžaduje odpoveď a či záleží na rýchlosti. Prejdite krátky príklad vlastnými slovami pred začatím. Pri zodpovedajúcej úlohe presne určte, ktorá predchádzajúca položka sa porovnáva. Výsledok meraný pri hádaní pokynov primárne zachytáva túto zmätenosť. V prípade nepochopenia úlohy sa zastavte a vyjasnite si otázky, namiesto toho, aby ste považovali nepochopenie za osobné obmedzenie.

Vyberte si jeden cieľ a dostupnú dĺžku trvania.

Popis MindBuilding uvádza ciele a okruhy trvajúce 5, 10, 20 alebo 40 minút. Začnite s trvaním, ktoré vyhovuje dnešnému dňu, namiesto toho, aby ste vybrali najdlhšie, pretože znie vážnejšie. Zachovajte svoj počiatočný cieľ úzky, napríklad naučiť sa jednu úlohu spoľahlivo. Plán je cvičebná sekvencia, nie personalizované lekárske posúdenie alebo sľub lepšieho výkonu v škole či práci.

Prečítajte si výsledok bez hodnotenia seba samého

Hľadajte, čo ste skutočne urobili: vynechané ciele, nesprávne odpovede alebo ťažkosti s dodržiavaním pravidla. Uložte nastavenia spolu s výsledkom, ak je to možné. Nízky prvý pokus je užitočný, ak vám ukáže, čo treba ďalšie vyjasniť. Vyhnite sa priamemu porovnávaniu nesúvisiacich cvičení; rôzne skóre a škály odpovedí nezdieľajú jednotný význam. Znalosť môže medzi jednotlivými sedením zmeniť výkon.

Naplánujte porovnateľný druhý pokus

Opakujte za približne podobných podmienok po zvládnuteľnom intervale, meniac iba to, čo je potrebné opraviť. MindBuilding popisuje uložené relácie a pravidelné kontroly netrénovaných úloh. Zverejňujeme aj aplikáciu, aj túto príručku. Tieto funkcie podporujú pozorovanie; samy osebe však nedokazujú každodenný prenos. Výskumné zistenia sú silnejšie pre trénované úlohy a aplikácia neposkytuje ani diagnostiku, ani skóre inteligencie.

Ďalšie čítanie

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description