Vaše první kognitivní tréninková sezení: užitečný základ

Vyberte sezení, které skutečně dokážete dokončit

Vyhraďte krátkou dobu, během které můžete sedět pohodlně a vyhnout se přerušování. Pět minut je praktická výchozí volba, nikoli vědecky stanovená dávka. Rozhodněte se, zda je dnešním cílem naučit se ovládání, nebo shromáždit základní údaje. Snažit se dělat obojí současně ve spěchu ztěžuje interpretaci výsledků. Po skončení vyhraďte čas na popis toho, co bylo matoucí, místo aby jste spěchali do dalšího kola.

Udělejte počáteční podmínky explicitní

Použijte tiché prostředí a polohu zařízení, která vám umožní pohodlně vidět a reagovat. Všimněte si přerušení nebo neobvyklé únavy, pokud ovlivní sezení. Pro tento účel nepotřebujete podrobný osobní zdravotní deník. Jednoduchá poznámka typu „telefonní hovor během druhého cvičení“ vysvětluje, proč by pozdější srovnání mohlo být nespravedlivé.

Nejprve si procvičte pravidlo reakce.

Přečtěte si, co se počítá jako správná odpověď, co nevyžaduje odpověď a zda rychlost hraje roli. Projděte krátký příklad vlastními slovy, než začnete. U úkolu přiřazování přesně určete, která předchozí položka je porovnávána. Základní měření provedené při hádání instrukcí zachycuje především toto zmatení. Pauzněte a vyjasněte si nejasnosti, místo abyste nesprávně pochopený úkol považovali za osobní omezení.

Vyberte si jeden cíl a dostupnou dobu.

Popis MindBuilding uvádí cíle a okruhy o délce 5, 10, 20 nebo 40 minut. Začněte s délkou, která vyhovuje dnešnímu dni, místo abyste vybírali tu nejdelší, protože zní vážněji. Udržte svůj počáteční cíl úzký, například naučit se jeden úkol spolehlivě. Plán je sled cvičení, nikoli personalizované lékařské hodnocení nebo slib lepšího výkonu ve škole či práci.

Přečtěte si výsledek bez odsouzení sebe sama.

Hledejte, co jste skutečně udělali: cíle, které jste nesplnili, falešné odpovědi nebo obtíže při dodržování pravidla. Pokud je to možné, uložte nastavení spolu s výsledkem. Nízký první pokus je užitečný, pokud vám řekne, co je potřeba dále upřesnit. Vyhněte se přímému porovnávání nesouvisejících cvičení; různé skóre a měřítka odpovědí nemají jednotný význam. Znalost může změnit výkon mezi jednotlivými sezeními.

Naplánujte srovnatelný druhý pokus.

Opakujte za zhruba podobných podmínek po zvládnutelném intervalu a měňte jen to, co je potřeba opravit. MindBuilding popisuje uložené sezení a periodické kontroly u netrénovaných úkolů. Publikujeme jak aplikaci, tak tuto příručku. Tyto funkce podporují pozorování; samy o sobě však nep dokazují přenos do každodenního života. Výzkumné poznatky jsou silnější pro trénované úkoly a aplikace neposkytuje ani diagnózu, ani skóre inteligence.

Zdroje a další čtení

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description