Twoja pierwsza sesja treningu poznawczego: przydatna baza wyjściowa

Wybierz sesję, którą naprawdę możesz ukończyć

Zarezerwuj krótki czas, w którym możesz wygodnie usiąść i uniknąć przerw. Pięć minut to praktyczny wybór na początek, nie naukowo ustalona dawka. Zdecyduj, czy dzisiejszym celem jest nauka obsługi czy zebranie bazy wyjściowej. Próba robienia obu rzeczy w pośpiechu utrudnia interpretację wyników. Zostaw czas po sesji, aby opisać, co było mylące, zamiast od razu przechodzić do kolejnej rundy.

Uczyń warunki początkowe wyraźnymi

Użyj cichego otoczenia i położenia urządzenia, które pozwala Ci wygodnie widzieć i reagować. Zanotuj przerwanie lub nietypowe zmęczenie, jeśli wpływa to na sesję. Nie potrzebujesz szczegółowego osobistego rejestru zdrowia w tym celu. Prosta notatka, taka jak „rozmowa telefoniczna podczas drugiego ćwiczenia”, wyjaśnia, dlaczego późniejsze porównanie może być nieuczciwe.

Najpierw przećwicz zasadę odpowiedzi

Przeczytaj, co jest uznawane za poprawną odpowiedź, co nie wymaga odpowiedzi i czy prędkość ma znaczenie. Przejdź przez krótki przykład własnymi słowami przed rozpoczęciem. W zadaniu dopasowywania dokładnie określ, który wcześniejszy element jest porównywany. Pomiar bazowy wykonywany podczas zgadywania instrukcji głównie odzwierciedla to zamieszanie. Zatrzymaj się i wyjaśnij, zamiast traktować źle zrozumiane zadanie jako osobiste ograniczenie.

Wybierz jeden cel i dostępną długość czasu

Opis MindBuilding zawiera cele i obwody trwające 5, 10, 20 lub 40 minut. Zacznij od czasu, który pasuje dzisiaj, zamiast wybierać najdłuższy, ponieważ brzmi poważniej. Skup się na wstępnym celu, takim jak nauka jednej czynności w sposób niezawodny. Plan to sekwencja ćwiczeń, a nie spersonalizowana ocena medyczna ani obietnica lepszych wyników w szkole czy pracy.

Przeczytaj wynik bez wydawania wyroku na siebie.

Zwróć uwagę na to, co faktycznie zrobiłeś: niewykonane cele, błędne odpowiedzi lub trudności w utrzymaniu zasady. Zapisz ustawienia wraz z wynikiem, jeśli to możliwe. Niska pierwsza próba jest przydatna, jeśli pokazuje, co należy wyjaśnić dalej. Unikaj bezpośredniego porównywania niespokrewnionych ćwiczeń; różne wyniki i skale odpowiedzi nie mają jednego znaczenia. Znajomość ćwiczeń może zmienić wyniki między sesjami.

Zaplanować porównywalną drugą próbę.

Powtarzaj w warunkach w dużej mierze podobnych po przystępnym czasie, zmieniając tylko to, co musisz poprawić. MindBuilding opisuje zapisane sesje i okresowe kontrole w zadaniach nieprzeszkolonych. Publikujemy zarówno aplikację, jak i ten przewodnik. Te funkcje wspierają obserwację; same w sobie nie dowodzą przeniesienia umiejętności na codzienne sytuacje. Wyniki badań są silniejsze w przypadku zadań wytrenowanych, a aplikacja nie zapewnia ani diagnozy, ani wyniku inteligencji.

Więcej informacji

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description