Vaša prva kognitivna trening sesija: koristan početni pokazatelj

Odaberite sesiju koju zapravo možete završiti

Ostavite kratko vrijeme kada možete udobno sjediti i izbjeći prekide. Pet minuta je praktičan početni izbor, a ne znanstveno utvrđena doza. Odlučite je li cilj današnje sesije učenje kontrola ili prikupljanje početne vrijednosti. Pokušaj da se oboje radi u žurbi otežava tumačenje rezultata. Ostavite vrijeme nakon toga da opišete što je bilo zbunjujuće umjesto da žurite u još jednu rundu.

Neka početni uvjeti budu jasno definirani

Koristite tihi prostor i položaj uređaja koji vam omogućuje da udobno vidite i reagirate. Zabilježite prekid ili neobičnu umor ako utječe na sesiju. Za ovu svrhu ne trebate detaljan osobni zdravstveni dnevnik. Jednostavna bilješka poput “telefonski poziv tijekom drugog zadatka” objašnjava zašto bi kasnija usporedba mogla biti nepravedna.

Prvo vježbajte pravilo odgovora

Pročitajte što se računa kao ispravan odgovor, što ne zahtijeva odgovor i je li brzina važna. Prođite kroz kratak primjer vlastitim riječima prije početka. Za zadatak uparivanja točno identificirajte koji se prethodni predmet uspoređuje. Osnovna vrijednost dobivena dok se pogrešno pogađaju upute uglavnom bilježi tu zabunu. Pauzirajte i razjasnite umjesto da pogrešno shvaćen zadatak tretirate kao osobno ograničenje.

Odaberite jedan cilj i dostupno trajanje

Opis MindBuilding navodi ciljeve i krugove od 5, 10, 20 ili 40 minuta. Počnite s trajanjem koje odgovara današnjem danu umjesto da odaberete najduže jer zvuči ozbiljnije. Zadržite svoj početni cilj uskim, kao što je pouzdano učenje jedne zadatke. Plan je niz vježbi, a ne personalizirana medicinska procjena ili obećanje boljeg uspjeha u školi ili na poslu.

Pročitajte rezultat bez prosudbe o sebi

Pogledajte što ste zapravo napravili: promašene ciljeve, netočne odgovore ili poteškoće u održavanju pravila. Po mogućnosti sačuvajte postavke s rezultatom. Nizak prvi pokušaj je koristan ako pokazuje što trebate razjasniti sljedeće. Izbjegavajte izravno uspoređivanje nepovezanih vježbi; različiti rezultati i ljestvice odgovora nemaju jednako značenje. Upoznatost može promijeniti izvedbu između sesija.

Zakazajte usporedivi drugi pokušaj

Ponavljajte pod uglavnom sličnim uvjetima nakon izvedivog intervala, mijenjajući samo ono što trebate popraviti. MindBuilding opisuje spremljene sesije i periodične provjere na netreniranim zadacima. Objavljujemo i aplikaciju i ovaj vodič. Te značajke podržavaju promatranje; same po sebi ne dokazuju prijenos u svakodnevnom životu. Rezultati istraživanja su jači za trenirane zadatke, a aplikacija ne pruža niti dijagnozu niti rezultat inteligencije.

Dodatno čitanje

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description