Vaša prva kognitivna vadbena seja: uporaben začetni okvir

Izberite sejo, ki jo lahko dejansko dokončate

Rezervirajte kratek čas, ko lahko udobno sedite in se izognete motnjam. Pet minut je praktična začetna izbira, ne pa znanstveno določen odmerek. Odločite se, ali je danes namen učenje kontrol ali zbiranje začetne vrednosti. Poskušanje obojega na hitro otežuje interpretacijo rezultata. Po koncu seje si vzemite čas za opis tega, kar vam je bilo zmedeno, namesto da bi se podali v še en krog.

Naredite začetne pogoje jasne

Uporabite tiho okolje in položaj naprave, ki vam omogoča udobno gledanje in odgovarjanje. Zabeležite prekinitev ali nenavadno utrujenost, če to vpliva na sejo. Za ta namen ne potrebujete podrobnega osebnega zdravstvenega dnevnika. Enostavna opomba, kot je »telefon med drugim vajami«, pojasni, zakaj bi kasnejše primerjanje lahko bilo nepravično.

Najprej vadite pravilo odziva

Preberite, kaj se šteje kot pravilen odgovor, kaj ne zahteva odgovora in ali je hitrost pomembna. Pred začetkom opravite kratki primer s svojimi besedami. Pri nalogi ujemanja natančno določite, kateri prejšnji element se primerja. Osnova, zajeta med ugibanjem navodil, večinoma zajema to zmedo. Ustavite se in pojasnite, namesto da bi napačno razumljeno nalogo obravnavali kot osebno omejitev.

Izberite en cilj in razpoložljiv čas

MindBuilding’s opis navaja cilje in kroge trajanja 5, 10, 20 ali 40 minut. Začnite s trajanjem, ki ustreza današnjemu dnevu, namesto da bi izbrali najdaljšega, ker zveni resneje. Ohranite začetni cilj omejen, na primer na naučiti se eno nalogo zanesljivo. Načrt je zaporedje vaj, ne osebna medicinska ocena ali obljuba boljše uspešnosti v šoli ali službi.

Rezultat preberite brez sodbe o sebi.

Poiščite, kaj ste dejansko storili: zamujene cilje, napačne odgovore ali težave pri ohranjanju pravila. Nastavitve po možnostih shranite skupaj z rezultatom. Nizek prvi poskus je uporaben, če vam pove, kaj morate prihodnjič pojasniti. Izogibajte se neposrednemu primerjanju nepovezanih vaj; različne ocene in lestvice odzivov nimajo enakega pomena. Seznanjenost lahko spremeni uspešnost med seansami.

Načrtujte primeren drugi poskus.

Ponovite v splošno podobnih pogojih po obvladljivem času, pri čemer spremenite le tisto, kar je potrebno popraviti. MindBuilding opisuje shranjene seje in periodične preglede pri nenaučenih nalogah. Objavljamo tako aplikacijo kot ta vodič. Te funkcije podpirajo opazovanje; same po sebi ne dokazujejo prenosa v vsakodnevno življenje. Raziskovalni izsledki so močnejši za naučene naloge, aplikacija pa ne zagotavlja ne diagnoze ne intelektualne ocene.

Nadaljnje branje

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description