MindBuilding · Посібники
Ваш перший сеанс когнітивного тренування: корисна базова точка
Встановіть керований перший сеанс, вивчіть правила реакцій і зафіксуйте достатньо контексту, щоб зробити наступний сеанс порівнянним.
У цьому посібнику6
Виберіть сеанс, який ви реально зможете завершити
Виділіть короткий проміжок часу, коли можете сидіти зручно та уникати перешкод. П’ять хвилин — практична початкова тривалість, а не науково встановлена доза. Визначте, чи є метою сьогоднішнього сеансу вивчення управління, чи збору базових даних. Спроба зробити обидва завдання поспіхом ускладнює інтерпретацію результату. Залиште час після сеансу, щоб описати, що було незрозумілим, а не гнатися за ще одним раундом.
Вправи на увагу або пам’ять: обирайте відповідно до завданняЗробіть початкові умови явними
Використовуйте тихе оточення та положення пристрою, яке дозволяє вам бачити і реагувати зручно. Зауважте переривання або незвичайну втому, якщо це впливає на сесію. Для цього не потрібен детальний особистий журнал здоров’я. Просте зауваження на кшталт «телефонний дзвінок під час другої вправи» пояснює, чому пізніше порівняння може бути несправедливим.
Спершу попрактикуйте правило відповіді.
Прочитайте, що вважається правильною відповіддю, що не потребує відповіді та чи важлива швидкість. Пройдіть короткий приклад своїми словами перед початком. Для завдання на зіставлення точно визначте, який попередній елемент порівнюється. Базовий рівень, зафіксований під час вгадування інструкцій, в основному відображає це непорозуміння. Зробіть паузу і уточніть замість того, щоб сприймати неправильно зрозуміле завдання як особисте обмеження.
Виберіть одну мету і доступний час.
Опис MindBuilding містить цілі та комплекс вправ на 5, 10, 20 або 40 хвилин. Почніть з тривалості, яка підходить для сьогодні, замість того щоб вибирати найдовшу, тому що це звучить серйозніше. Зробіть вашу початкову ціль вузькою, наприклад, надійно вивчити одне завдання. План — це послідовність вправ, а не персоналізована медична оцінка або обіцянка кращих результатів у школі чи на роботі.
Читайте результат без судження про себе
Шукайте те, що ви насправді зробили: пропущені цілі, помилкові відповіді або труднощі з дотриманням правила. Збережіть налаштування разом з результатом, якщо це можливо. Низький перший результат корисний, якщо він показує, що слід уточнити наступного разу. Уникайте прямого порівняння несумісних вправ; різні оцінки та шкали відповідей не мають спільного значення. Знайомство з вправами може змінити результати між сесіями.
Заплануйте порівнянний другий спроб
Повторюйте за приблизно схожих умов після керованого інтервалу, змінюючи лише те, що потрібно виправити. MindBuilding описує збережені сеанси та періодичні перевірки незасвоєних завдань. Ми публікуємо як додаток, так і цей посібник. Ці функції підтримують спостереження; вони самі по собі не доводять перенесення навичок у повсякденне життя. Результати досліджень є більш переконливими для навчальних завдань, і додаток не надає ні діагнозу, ні показника інтелекту.
Запитання
Чи слід повторювати, доки не отримаю гарний результат?
Повторні спроби можуть навчити завдання, але вони змінюють те, що представляє ваша базова лінія. Зберігайте першу зрозумілу спробу та окремо позначайте подальшу практику.
Що повинна містити моя записка після першої сесії?
Завдання, налаштування, чи зрозуміли ви правило та будь-яке матеріальне переривання. Уникайте збору непотрібної чутливої інформації.
Додаткові матеріали
Посібники
Вправи на увагу або пам’ять: обирайте відповідно до завдання
Визначте, що від вас вимагає вправа, оберіть чітку мету практики та інтерпретуйте результати, не сприймаючи їх як діагноз.
MindBuilding оцінка когнітивного завдання або тренування особистого рекорду: з чим порівнювати
Читайте результати особистих вправ і результати оцінки когнітивних завдань окремо, порівнюйте ті, що мають однакові налаштування, і уникайте тлумачення будь-якого з них як IQ або діагнозу.