การฝึกสมรรถภาพทางปัญญาครั้งแรกของคุณ: เป็นแนวฐานที่มีประโยชน์

เลือกเซสชันที่คุณสามารถทำให้เสร็จจริง

จัดสรรเวลาสั้น ๆ ที่คุณสามารถนั่งสบายและหลีกเลี่ยงการรบกวน ห้านาทีเป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่ใช้งานได้จริง ไม่ใช่ปริมาณที่กำหนดทางวิทยาศาสตร์ ตัดสินใจว่าวัตถุประสงค์ของวันนี้คือการเรียนรู้การควบคุมหรือการเก็บแนวฐาน พยายามทำทั้งสองขณะรีบเร่งจะทำให้ผลลัพธ์ตีความยาก จัดเวลาไว้หลังจากนั้นเพื่อบรรยายสิ่งที่สับสนแทนที่จะไล่ต่อรอบอื่น

ทำให้เงื่อนไขเริ่มต้นชัดเจน

ใช้สภาพแวดล้อมที่เงียบและตำแหน่งอุปกรณ์ที่ทำให้คุณเห็นและตอบสนองได้อย่างสะดวกสบาย จดบันทึกการรบกวนหรือความเหนื่อยล้าที่ผิดปกติหากมีผลต่อการทำงานของเซสชันนี้ คุณไม่จำเป็นต้องมีบันทึกสุขภาพส่วนตัวอย่างละเอียดสำหรับวัตถุประสงค์นี้ โน้ตง่ายๆ เช่น “โทรศัพท์เข้าในระหว่างการออกกำลังกายที่สอง” อธิบายว่าทำไมการเปรียบเทียบในภายหลังอาจไม่ยุติธรรม

ฝึกกฎการตอบสนองก่อน

อ่านสิ่งที่ถือว่าเป็นการตอบสนองที่ถูกต้อง สิ่งใดที่ไม่จำเป็นต้องตอบ และความเร็วสำคัญหรือไม่ ทำตัวอย่างสั้นๆ ด้วยคำพูดของคุณเองก่อนเริ่ม สำหรับงานจับคู่ ให้ระบุอย่างชัดเจนว่าสิ่งใดในรายการก่อนหน้าจะถูกเปรียบเทียบ ค่าเบื้องต้นที่เก็บในขณะเดาส่วนใหญ่เกี่ยวกับคำสั่ง จะช่วยจับความสับสนนี้ หยุดและทำความเข้าใจแทนที่จะมองว่างานที่เข้าใจผิดเป็นข้อจำกัดส่วนตัว

เลือกเป้าหมายหนึ่งข้อและระยะเวลาที่มีอยู่

คำอธิบายของ MindBuilding ระบุเป้าหมายและวงจรเวลา 5, 10, 20 หรือ 40 นาที เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่เหมาะกับวันนี้ แทนที่จะเลือกเวลานานที่สุดเพราะฟังดูจริงจังเกินไป ควรตั้งเป้าหมายเริ่มต้นให้แคบ เช่น การเรียนรู้หนึ่งงานให้เชี่ยวชาญ แผนคือการทำลำดับการออกกำลังกาย ไม่ใช่การประเมินทางการแพทย์ส่วนบุคคลหรือสัญญาว่าจะทำให้ประสิทธิภาพที่โรงเรียนหรือที่ทำงานดีขึ้น

อ่านผลลัพธ์โดยไม่ตัดสินตัวเอง

มองหาสิ่งที่คุณทำจริง: เป้าหมายที่พลาด ตอบผิด หรือมีความยากลำบากในการรักษากฎเกณฑ์ บันทึกการตั้งค่าพร้อมผลลัพธ์หากเป็นไปได้ ความพยายามครั้งแรกที่ต่ำมีประโยชน์หากมันบอกว่าสิ่งใดควรชี้แจงต่อไป หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรง คะแนนและมาตรการการตอบสนองต่างกันไม่สามารถใช้ความหมายเดียวกันได้ ความคุ้นเคยสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ระหว่างการทำหลายครั้ง

วางแผนการลองครั้งที่สองที่เทียบเท่า

ทำซ้ำภายใต้เงื่อนไขที่ใกล้เคียงกันหลังจากช่วงเวลาที่จัดการได้ โดยเปลี่ยนเฉพาะสิ่งที่คุณต้องแก้ไข MindBuilding อธิบายถึงเซสชันที่บันทึกไว้และการตรวจสอบเป็นระยะในงานที่ไม่ได้ฝึก เราเผยแพร่ทั้งแอพและคู่มือนี้ ฟีเจอร์เหล่านี้สนับสนุนการสังเกต; พวกมันเองไม่ได้พิสูจน์การถ่ายโอนในชีวิตประจำวัน ผลการวิจัยแข็งแรงกว่าสำหรับงานที่ฝึกแล้ว และแอพไม่ได้ให้การวินิจฉัยหรือคะแนนสติปัญญา

อ่านเพิ่มเติม

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description