Din første kognitive treningsøkt: et nyttig utgangspunkt

Velg en økt du faktisk kan fullføre

Sett av en kort periode der du kan sitte komfortabelt og unngå avbrudd. Fem minutter er et praktisk utgangspunkt, ikke en vitenskapelig etablert dose. Bestem om dagens mål er å lære kontrollene eller å samle et utgangspunkt. Å prøve å gjøre begge deler mens du skynder deg gjør resultatet vanskeligere å tolke. Sett av tid etterpå til å beskrive hva som var forvirrende i stedet for å jakte på en ny runde.

Gjør startbetingelsene tydelige

Bruk et stille miljø og en enhetsposisjon som lar deg se og svare komfortabelt. Merk en avbrudd eller uvanlig tretthet hvis det påvirker økten. Du trenger ikke en detaljert personlig helselogg for dette formålet. En enkel notis som «telefonsamtale under den andre øvelsen» forklarer hvorfor en senere sammenligning kan være urettferdig.

Øv først på responsregelen

Les hva som regnes som et korrekt svar, hva som ikke krever svar, og om hastighet spiller noen rolle. Gå gjennom et kort eksempel med egne ord før du begynner. For en samsvarende oppgave, identifiser nøyaktig hvilket tidligere element som sammenlignes. Et referansenivå tatt mens du gjetter instruksjonene fanger først og fremst denne forvirringen. Ta en pause og avklar i stedet for å behandle en misforstått oppgave som en personlig begrensning.

Velg ett mål og en tilgjengelig varighet

Beskrivelsen til MindBuilding listar mål og runder på 5, 10, 20 eller 40 minutter. Start med en varighet som passer for i dag i stedet for å velge den lengste fordi det høres mer seriøst ut. Hold det første målet smalt, for eksempel å lære en oppgave pålitelig. Planen er en treningssekvens, ikke en personlig medisinsk vurdering eller et løfte om bedre prestasjon på skole eller jobb.

Les resultatet uten å dømme deg selv.

Se etter hva du faktisk gjorde: bommet du på mål, feil svar eller vanskeligheter med å opprettholde regelen. Lagre innstillingene med resultatet der det er mulig. Et lavt første forsøk er nyttig hvis det forteller deg hva som må klargjøres neste gang. Unngå å sammenligne ulike øvelser direkte; ulike poengsummer og svarskalaer har ikke én felles betydning. Kjennskap kan endre prestasjon mellom økter.

Planlegg et sammenlignbart andre forsøk.

Gjenta under omtrent like forhold etter et håndterbart intervall, og endre bare det du trenger å fikse. MindBuilding beskriver lagrede økter og periodiske kontroller på utrente oppgaver. Vi publiserer både appen og denne veiledningen. Disse funksjonene støtter observasjon; de beviser ikke i seg selv overføring til hverdagsoppgaver. Forskning viser sterkere resultater for trente oppgaver, og appen gir verken diagnose eller en intelligensscore.

Videre lesing

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description