MindBuilding · 指南

你的第一次認知訓練課程：有用的基準線

設定一個可管理的第一次課程，學習反應規則並記錄足夠的情境，以便使下一次課程可進行比較。

MindBuilding · 心智訓練

本指南內容6

選擇一個你實際上能完成的課程

保留一段可以舒適坐下並避免干擾的短時間。五分鐘是實際的起始選擇，而非科學確立的劑量。決定今天的目的是學習操作控制還是收集基準線。嘗試在匆忙中同時做兩者會使結果更難解讀。課後留出時間描述令人困惑的地方，而不是追求另一輪練習。

使用安靜的環境和一個可以讓你舒適觀看和回應的設備位置。如果中途被打斷或感到異常疲倦，請注意，因為這可能會影響測驗。你不需要為此記錄詳細的個人健康日志。一個簡單的記錄，例如「第二個練習期間接了電話」，就能解釋為什麼稍後的比較可能不公平。

閱讀哪些情況算作正確回應、哪些情況不需要回應，以及速度是否重要。在開始前，用你自己的話完成一個簡短的例子。對於配對任務，要明確識別與之比較的先前項目。當以猜測指令的方式取得基準時，主要捕捉的是困惑。遇到不理解的任務，應暫停並澄清，而不是把它當作個人的限制。

MindBuilding 的描述列出了 5、10、20 或 40 分鐘的目標和循環。從適合今天的時間開始，而不是因為聽起來更嚴肅就選擇最長時間。將最初的目標保持簡單，例如可靠地學會一項任務。這個計劃是一個運動序列，而不是個人化的醫療評估，也不保證在學校或工作中表現更好。

關注你實際做了什麼：未完成的目標、錯誤反應或難以維持規則的情況。若可能，將設定與結果一起保存。如果第一次嘗試的分數低，也有用，它可以告訴你下一步該澄清什麼。避免直接比較不相關的練習；不同的分數和反應量表沒有單一意義。熟悉度會影響不同會話之間的表現。

在可控間隔後，在大致相同的條件下重複，只改變你需要修正的部分。MindBuilding 描述了已儲存的會話和未訓練任務的定期檢查。我們同時發布了應用程式和這份指南。這些功能支持觀察；它們本身並不能證明日常遷移。對受訓任務的研究發現更有說服力，並且該應用程式既不提供診斷，也不給出智力分數。

我應該重複直到得到好分數嗎？

反覆嘗試可以學會任務，但它會改變你的基準代表的意義。保留第一次理解的嘗試，並將後續練習分開標記。

我第一次會議的記錄應該包含什麼？

任務、環境、你是否理解規則以及任何物質上的中斷。避免收集不必要的敏感信息。