Sesi pelatihan kognitif pertama Anda: garis dasar yang berguna

Pilih sesi yang benar-benar bisa Anda selesaikan

Sisihkan periode singkat ketika Anda bisa duduk dengan nyaman dan menghindari gangguan. Lima menit adalah pilihan awal yang praktis, bukan dosis yang ditetapkan secara ilmiah. Tentukan apakah tujuan hari ini adalah mempelajari kontrol atau mengumpulkan garis dasar. Mencoba melakukan keduanya sambil terburu-buru membuat hasil lebih sulit diinterpretasikan. Sisakan waktu setelahnya untuk menggambarkan apa yang membingungkan daripada mengejar putaran lain.

Jadikan kondisi awal eksplisit

Gunakan pengaturan yang tenang dan posisi perangkat yang memungkinkan Anda melihat dan merespons dengan nyaman. Catat gangguan atau kelelahan yang tidak biasa jika itu memengaruhi sesi. Anda tidak perlu catatan kesehatan pribadi yang rinci untuk tujuan ini. Catatan sederhana seperti “telepon saat latihan kedua” menjelaskan mengapa perbandingan nanti mungkin tidak adil.

Latih aturan respons terlebih dahulu

Baca apa yang dianggap sebagai respons yang benar, apa yang tidak memerlukan respons, dan apakah kecepatan penting. Kerjakan contoh singkat dengan kata-kata Anda sendiri sebelum memulai. Untuk tugas pencocokan, identifikasi persis item sebelumnya yang dibandingkan. Garis dasar yang diambil saat menebak instruksi terutama menangkap kebingungan itu. Berhenti sejenak dan klarifikasi daripada memperlakukan tugas yang salah dipahami sebagai keterbatasan pribadi.

Pilih satu tujuan dan durasi yang tersedia

Deskripsi MindBuilding mencantumkan tujuan dan sirkuit selama 5, 10, 20, atau 40 menit. Mulailah dengan durasi yang sesuai untuk hari ini daripada memilih yang terpanjang hanya karena terdengar lebih serius. Pertahankan tujuan awalmu sederhana, misalnya mempelajari satu tugas secara andal. Rencana ini adalah urutan latihan, bukan penilaian medis pribadi atau janji peningkatan kinerja di sekolah atau pekerjaan.

Bacalah hasilnya tanpa membuat penilaian terhadap dirimu sendiri.

Perhatikan apa yang sebenarnya kamu lakukan: target yang terlewat, jawaban yang salah, atau kesulitan menjaga aturan. Simpan pengaturan bersama hasilnya jika memungkinkan. Percobaan pertama yang rendah berguna jika memberi tahu apa yang perlu diperjelas selanjutnya. Hindari membandingkan latihan yang tidak terkait secara langsung; skor dan skala respons yang berbeda tidak berbagi satu arti yang sama. Familiaritas dapat mengubah kinerja antara sesi.

Jadwalkan percobaan kedua yang sebanding.

Ulangi dalam kondisi yang cukup mirip setelah interval yang dapat dikelola, ubah hanya apa yang perlu Anda perbaiki. MindBuilding menjelaskan sesi yang disimpan dan pemeriksaan berkala pada tugas yang belum dilatih. Kami mempublikasikan baik aplikasi maupun panduan ini. Fitur-fitur tersebut mendukung pengamatan; mereka sendiri tidak membuktikan transfer sehari-hari. Temuan penelitian lebih kuat untuk tugas yang dilatih, dan aplikasi ini tidak menyediakan diagnosis maupun skor kecerdasan.

Bacaan lanjutan

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description