İlk bilişsel antrenman seansınız: faydalı bir temel

Gerçekten tamamlayabileceğiniz bir seans seçin

Rahatça oturabileceğiniz ve kesintilerden uzak kısa bir zaman ayırın. Beş dakika pratik bir başlangıç seçeneğidir, bilimsel olarak belirlenmiş bir doz değildir. Bugünün amacının kontrolleri öğrenmek mi yoksa bir temel veri toplamak mı olacağını belirleyin. Her ikisini de aceleyle yapmaya çalışmak, sonucu yorumlamayı zorlaştırır. Sonrasında başka bir turu kovalamak yerine, neyin kafa karıştırıcı olduğunu açıklamak için zaman bırakın.

Başlangıç koşullarını açık hâle getirin

Sessiz bir ortam ve rahatça görüp yanıt verebileceğiniz bir cihaz konumu kullanın. Oturumu etkiliyorsa bir kesintiyi veya alışılmadık yorgunluğu not edin. Bu amaç için ayrıntılı bir kişisel sağlık günlüğüne ihtiyacınız yoktur. “İkinci egzersiz sırasında telefon görüşmesi” gibi basit bir not, daha sonraki bir karşılaştırmanın neden adil olmayabileceğini açıklar.

Yanıt kuralını önce uygulayın.

Doğru yanıt olarak nelerin sayıldığını, hangilerinin yanıt gerektirmediğini ve hızın önemi olup olmadığını okuyun. Başlamadan önce kendi kelimelerinizle kısa bir örnek üzerinden çalışın. Eşleştirme görevinde, tam olarak hangi önceki öğenin karşılaştırıldığını belirleyin. Talimatları tahmin ederken alınan bir başlangıç ölçümü esas olarak bu karışıklığı yakalar. Yanlış anlaşılan bir görevi kişisel bir sınırlama olarak görmek yerine duraklayın ve açıklık getirin.

Bir hedef ve uygun bir süre seçin.

MindBuilding’ın açıklamasında 5, 10, 20 veya 40 dakikalık hedefler ve devreler listelenmiştir. Daha ciddi göründüğü için en uzun süreyi seçmek yerine, bugüne uygun bir süreden başlayın. Başlangıç hedefinizi, tek bir görevi güvenilir şekilde öğrenmek gibi dar tutun. Plan, bir egzersiz dizisidir; kişiselleştirilmiş bir tıbbi değerlendirme veya okulda ya da işte daha iyi performans vaat etmez.

Sonucu kendiniz hakkında bir hüküm vermeden okuyun.

Gerçekte ne yaptığınıza bakın: kaçırılan hedefler, yanlış yanıtlar veya kuralı sürdürmede zorluk. Mümkünse, sonucu ayarlarla birlikte kaydedin. İlk denemede düşük bir sonuç, sonraki neyi netleştirmeniz gerektiğini gösteriyorsa faydalıdır. Alakasız egzersizleri doğrudan karşılaştırmaktan kaçının; farklı puanlar ve yanıt ölçekleri tek bir anlam taşımaz. Alışıklık, oturumlar arasında performansı değiştirebilir.

Benzer bir ikinci deneme için planlama yapın.

Uygulanabilir bir aradan sonra, yalnızca düzeltmeniz gerekenleri değiştirerek, genel olarak benzer koşullar altında tekrarlayın. MindBuilding kaydedilen oturumları ve eğitilmemiş görevlerdeki periyodik kontrolleri tanımlar. Hem uygulamayı hem de bu kılavuzu yayınlıyoruz. Bu özellikler gözlemlemeyi destekler; tek başına günlük hayata aktarımı kanıtlamazlar. Araştırma bulguları, eğitilmiş görevler için daha güçlüdür ve uygulama ne teşhis sağlar ne de bir zeka puanı sunar.

Daha fazla bilgi

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description