Ensimmäinen kognitiivinen harjoittelusessiosi: hyödyllinen lähtötaso

Valitse sessio, jonka voit oikeasti suorittaa loppuun

Varaa lyhyt hetki, jolloin voit istua mukavasti ja välttää keskeytyksiä. Viisi minuuttia on käytännöllinen aloitusvaihtoehto, ei tieteellisesti määritelty annos. Päätä, onko tämän päivän tarkoitus opetella hallintalaitteita vai kerätä lähtötaso. Molempien yrittäminen kiireessä tekee tuloksesta vaikeamman tulkita. Jätä aikaa jälkeenpäin kuvailla, mikä oli hämmentävää, sen sijaan että yrittäisit vielä yhtä kierrosta.

Tee aloitusolosuhteet selviksi

Käytä hiljaista ympäristöä ja laitetta, jonka asento mahdollistaa mukavan näkemisen ja vastaamisen. Merkitse keskeytys tai epätavallinen väsymys, jos se vaikuttaa istuntoon. Tähän tarkoitukseen et tarvitse yksityiskohtaista henkilökohtaista terveydentilaa koskevaa päiväkirjaa. Yksinkertainen merkintä, kuten “puhelu toisessa harjoitteessa”, selittää, miksi myöhempi vertailu saattaa olla epäoikeudenmukainen.

Harjoittele ensin vastaussääntöä

Lue, mikä lasketaan oikeaksi vastaukseksi, mikä ei vaadi vastausta ja onko nopeudella merkitystä. Käy lyhyt esimerkki läpi omilla sanoillasi ennen aloittamista. Sovitus-tehtävässä tunnista tarkasti, mikä aiempi kohde vertailaan otetaan. Perusmittaus, joka tehdään arvaamalla ohjeita, kuvaa pääasiassa sitä sekaannusta. Pysähdy ja tarkenna sen sijaan, että pitäisit väärin ymmärrettyä tehtävää henkilökohtaisena rajoitteena.

Valitse yksi tavoite ja käytettävissä oleva kesto

MindBuilding kuvauksessa on mainittu tavoitteet ja kierrokset, jotka kestävät 5, 10, 20 tai 40 minuuttia. Aloita kestolla, joka sopii tälle päivälle, sen sijaan että valitsisit pisimmän, koska se kuulostaa vakavammalta. Pidä alkuperäinen tavoitteesi kapeana, esimerkiksi oppia yksi tehtävä luotettavasti. Suunnitelma on harjoitussarja, ei henkilökohtainen lääketieteellinen arvio tai lupaus paremmasta suoriutumisesta koulussa tai työssä.

Lue tulos ilman arvostelua itseäsi kohtaan

Etsi, mitä todella teit: epäonnistuneita tavoitteita, vääriä vastauksia tai vaikeuksia säännön noudattamisessa. Tallenna asetukset tuloksen mukana, jos mahdollista. Alhainen ensimmäinen yritys on hyödyllinen, jos se kertoo, mitä seuraavaksi selventää. Vältä erilaisten harjoitusten suoraa vertailua; eri pisteet ja vastausasteikot eivät jaa yhtä merkitystä. Tutustuminen voi muuttaa suoriutumista istuntojen välillä.

Aikatauluta vertailukelpoinen toinen yritys

Toista laajasti samanlaisissa olosuhteissa hallittavan ajanjakson jälkeen, muuttaen vain sitä, mitä tarvitset korjataksesi. MindBuilding kuvaa tallennettuja istuntoja ja säännöllisiä tarkistuksia kouluttamattomissa tehtävissä. Julkaisemme sekä sovelluksen että tämän oppaan. Nuo ominaisuudet tukevat havainnointia; ne eivät itsessään todista arkipäivän siirtymistä. Tutkimustulokset ovat vahvempia koulutetuissa tehtävissä, eikä sovellus tarjoa diagnoosia tai älykkyysarvoa.

Lue lisää

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description