Ihre erste kognitive Trainingssitzung: eine nützliche Ausgangsbasis

Wählen Sie eine Sitzung, die Sie tatsächlich beenden können

Reservieren Sie eine kurze Zeit, in der Sie bequem sitzen und Unterbrechungen vermeiden können. Fünf Minuten sind ein praktischer Anfang, keine wissenschaftlich festgelegte Dosis. Entscheiden Sie, ob der Zweck von heute das Erlernen der Steuerung oder das Sammeln einer Ausgangsbasis ist. Beides gleichzeitig zu versuchen, während Sie sich beeilen, erschwert die Interpretation der Ergebnisse. Lassen Sie danach Zeit, um zu beschreiben, was verwirrend war, anstatt sofort eine weitere Runde zu starten.

Machen Sie die Ausgangsbedingungen explizit

Verwenden Sie eine ruhige Umgebung und eine Geräteposition, die es Ihnen ermöglicht, bequem zu sehen und zu reagieren. Notieren Sie eine Unterbrechung oder ungewöhnliche Müdigkeit, wenn sie die Sitzung beeinflusst. Für diesen Zweck benötigen Sie kein detailliertes persönliches Gesundheitstagebuch. Eine einfache Notiz wie „Telefonat während der zweiten Übung“ erklärt, warum ein späterer Vergleich möglicherweise unfair ist.

Üben Sie zunächst die Reaktionsregel.

Lesen Sie, was als korrekte Antwort gilt, was keiner Antwort bedarf und ob die Geschwindigkeit eine Rolle spielt. Arbeiten Sie ein kurzes Beispiel in Ihren eigenen Worten durch, bevor Sie beginnen. Bei einer Zuordnungsaufgabe identifizieren Sie genau, welches frühere Element verglichen wird. Eine Basislinie, die beim Raten der Anweisungen aufgenommen wird, erfasst hauptsächlich diese Verwirrung. Machen Sie eine Pause und klären Sie, anstatt eine missverstandene Aufgabe als persönliche Einschränkung zu betrachten.

Wählen Sie ein Ziel und eine verfügbare Dauer.

Die Beschreibung von MindBuilding listet Ziele und Abläufe von 5, 10, 20 oder 40 Minuten auf. Beginne mit einer Dauer, die heute passt, anstatt die längste zu wählen, nur weil sie ernster klingt. Halte dein ursprüngliches Ziel eng, zum Beispiel das zuverlässige Erlernen einer Aufgabe. Der Plan ist eine Übungssequenz, keine personalisierte medizinische Bewertung oder ein Versprechen auf bessere Leistungen in Schule oder Beruf.

Lese das Ergebnis, ohne ein Urteil über dich selbst zu fällen.

Achte darauf, was du tatsächlich getan hast: verpasste Ziele, falsche Antworten oder Schwierigkeiten, die Regel einzuhalten. Speichere nach Möglichkeit die Einstellungen zusammen mit dem Ergebnis. Ein niedriges erstes Ergebnis ist nützlich, wenn es dir zeigt, was als Nächstes geklärt werden sollte. Vermeide den direkten Vergleich nicht zusammenhängender Übungen; verschiedene Ergebnisse und Antwortskalen haben keine einheitliche Bedeutung. Vertrautheit kann die Leistung zwischen den Sitzungen verändern.

Plane einen vergleichbaren zweiten Versuch ein.

Wiederholen Sie unter weitgehend ähnlichen Bedingungen nach einem überschaubaren Zeitraum und ändern Sie nur das, was Sie beheben müssen. MindBuilding beschreibt gespeicherte Sitzungen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei nicht trainierten Aufgaben. Wir veröffentlichen sowohl die App als auch diesen Leitfaden. Diese Funktionen unterstützen die Beobachtung; sie beweisen jedoch für sich genommen keine alltägliche Übertragbarkeit. Forschungsergebnisse sind für trainierte Aufgaben stärker, und die App liefert weder eine Diagnose noch einen Intelligenzscore.

Weiterlesen

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description