Aufmerksamkeits- oder Gedächtnisübungen: Wählen Sie je nach Aufgabe

Beschreiben Sie die Handlung, die Sie üben möchten

Ersetzen Sie „Ich möchte ein besseres Gehirn“ durch eine konkrete Handlung: Achten Sie auf ein Ziel inmitten von Ablenkungen, behalten Sie eine kurze Sequenz im Gedächtnis oder aktualisieren Sie Informationen, während neue Elemente eintreffen. Dies erleichtert die Auswahl der Übung und gibt Ihnen eine Möglichkeit, Fehler zu erklären. Ein anstrengender Arbeitstag allein sagt nicht, welcher kognitive Prozess die Schwierigkeit verursacht hat; vermeiden Sie es, sich anhand einer Anekdote selbst zu diagnostizieren.

Aufmerksamkeitsaufgaben verlangen von Ihnen, dass Sie auswählen oder verfolgen

Bei einer Auswahlaufgabe besteht die Herausforderung möglicherweise darin, das relevante Signal zu identifizieren und gleichzeitig konkurrierende Informationen zu ignorieren. Bei einer Verfolgungsaufgabe kann es darum gehen, die Aufmerksamkeit auf bewegliche Ziele zu richten. Lesen Sie die Antwortregel, bevor Sie beginnen. Wenn Sie auf jedes auffällige Element drücken, obwohl nur eine Kategorie zählt, zeigt das Ergebnis hauptsächlich eine missverstandene Regel und nicht eine nützliche Trainingsgrundlage.

Gedächtnisaufgaben verlangen von Ihnen, Informationen zu behalten oder zu aktualisieren.

Eine Sequenzaufgabe verlangt, Informationen verfügbar zu halten; eine Aktualisierungsaufgabe verlangt, ältere Informationen zu ersetzen, während der Fluss sich ändert. Zum Beispiel hängt eine n-back-Antwort von einem bestimmten früheren Schritt ab, nicht nur von der bloßen Vertrautheit. Überprüfen Sie, ob die Reihenfolge wichtig ist und ob visuelle und auditive Signale unabhängig beurteilt werden. Diese Details bestimmen, was eine richtige Antwort bedeutet.

Erwarten Sie Überschneidungen zwischen den Aufgaben.

Gedächtnisübungen erfordern auch Aufmerksamkeit für die eingehenden Elemente, und Aufmerksamkeitsübungen können das Merken von Anweisungen erfordern. Die Bezeichnungen kennzeichnen Anforderungen und nicht isolierte Gehirnkompartimente. Wenn du die Regel immer wieder vergisst, übe zunächst ein kurzes Beispiel. Wenn du die Regel kennst, aber schnelle Signale verpasst, erwäge stattdessen ein einfacheres verfügbares Level anstelle eines Wechsels der Kategorien nach einem einzelnen niedrigen Punktestand.

Vergleiche Sitzungen unter ähnlichen Bedingungen

Verwende die gleiche Übung und die gleichen Einstellungen, wenn du Veränderungen überprüfst. Beachte Unterbrechungen, ungewöhnliche Müdigkeit und ob du Geschwindigkeit der Genauigkeit vorgezogen hast. Ein höherer Punktestand nach dem Erlernen der Steuerungen bedeutet vertraute Vertrautheit, aber es zeigt nicht, dass die alltägliche Konzentration verbessert wurde. Achte sowohl auf Fehler als auch auf Reaktionszeiten, wo verfügbar, und ändere jeweils nur eine Übungsvariable, damit Vergleiche interpretierbar bleiben.

Nutze die Evidenzlabels der App kritisch

Der Herausgeber von MindBuilding beschreibt Trainingsziele und Evidenzstufen von A bis D, mit Studienlinks. Wir veröffentlichen diesen Leitfaden und die App, daher handelt es sich nicht um eine unabhängige Empfehlung. Lesen Sie, was jede Studie gemessen hat, bevor Sie ihre Schlussfolgerungen erweitern. Forschung zeigt stärkere Fortschritte bei den trainierten Aufgaben als bei allgemeiner Übertragung auf den Alltag; weder das Übungslabel noch die Punktzahl diagnostizieren eine Erkrankung oder messen den IQ.

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