Uzmanības vai atmiņas vingrinājumi: izvēlieties pēc uzdevuma

Aprakstiet darbību, ko vēlaties trenēt

Aizstājiet “Es gribu labāku smadzenīšu darbību” ar konkrētu darbību: pamanīt mērķi starp traucējumiem, atcerēties īsu secību vai atjaunināt informāciju, kamēr ienāk jaunas vienības. Tas padara vingrinājumu izvēli vieglāku un dod iespēju paskaidrot kļūdas. Grūta darba diena viena pati nepasaka, kurš kognitīvais process izraisīja grūtības; izvairieties no pašdiagnostikas, balstoties uz anekdoti.

Uzmanības uzdevumi lūdz jums izvēlēties vai sekot līdzi

Izvēles uzdevumā izaicinājums var būt atpazīt atbilstošo signālu, ignorējot konkurējošu informāciju. Izsekošanas uzdevumā tas var būt uzmanības noturēšana uz kustīgiem mērķiem. Pirms sākšanas izlasiet atbildes noteikumu. Ja nospiedīsit uz katru acīmredzamu elementu, kad skaitās tikai viena kategorija, rezultāts galvenokārt atklāj nepareizi saprastu noteikumu, nevis noderīgu apmācības bāzi.

Atmiņas uzdevumi prasa saglabāt vai atjaunināt

Secības uzdevums prasa informāciju uzturēt pieejamu; atjaunināšanas uzdevums prasa aizstāt vecāku informāciju, kad straume mainās. Piemēram, n-back atbildes ir atkarīgas no konkrēta iepriekšējā gājiena, nevis tikai no pazīstamības. Pārbaudiet, vai secība ir svarīga un vai vizuālos un skaņas signālus vērtē neatkarīgi. Šie sīkumi nosaka, ko nozīmē pareiza atbilde.

Sagaidiet uzdevumu pārklāšanos

Atmiņas vingrinājumi prasa uzmanību ienākošajiem priekšmetiem, un uzmanības vingrinājumi var prasīt instrukciju atcerēšanos. Etiķetes norāda prasības, nevis izolētus smadzeņu nodalījumus. Ja jūs pastāvīgi zaudējat noteikumu, vispirms praktizējiet īsu piemēru. Ja jūs zināt noteikumu, bet nepamanāt ātrus signālus, apsveriet vieglāku pieejamo līmeni, nevis pārslēdzieties uz kategorijām pēc viena zemā rezultāta.

Salīdziniet sesijas līdzīgos apstākļos

Lai pārbaudītu izmaiņas, izmantojiet to pašu vingrinājumu un iestatījumus. Ņemiet vērā pārtraukumus, neparastu nogurumu un to, vai dodat priekšroku ātrumam pār precizitāti. Augstāks rezultāts pēc kontroļu apguves nozīmē pazīstamību, taču tas nenozīmē uzlabotu ikdienas koncentrēšanās spēju. Apskatiet gan kļūdas, gan atbildes laiku, kur tas ir pieejams, un mainiet tikai vienu prakses mainīgo vienlaikus, lai salīdzinājumi būtu interpretējami.

Izmantojiet lietotnes pierādījumu etiķetes kritiski

MindBuilding izdevējs apraksta vingrinājumu mērķus un pierādījumu līmeņus no A līdz D, ar saistītajām pētījumu saitēm. Mēs publicējam šo ceļvedi un lietotni, tāpēc tas nav neatkarīgs apstiprinājums. Izlasiet, ko katrs pētījums mērīja, pirms paplašināt tā secinājumus. Pētījumi atbalsta uzlabojumus trenētajos uzdevumos daudz spēcīgāk nekā plašu ikdienas prasmju pārnesi; ne vingrinājuma nosaukums, ne tā vērtējums ne diagnosticē stāvokli, ne mēra IQ.

Tālāka lasīšana

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description