Vježbe pažnje ili pamćenja: odaberite prema zadatku

Opišite radnju koju želite vježbati

Zamijenite „Želim bolji mozak“ konkretnom radnjom: primijetiti cilj među distrakcijama, zadržati kratku sekvencu ili ažurirati informacije dok stignu novi podaci. To olakšava odabir vježbi i daje vam način da objasnite pogreške. Težak radni dan sam po sebi ne govori vam koji je kognitivni proces uzrokovao poteškoću; izbjegavajte samostalno postavljanje dijagnoze na temelju anegdote.

Zadaci pažnje traže da odaberete ili pratite

U zadatku odabira, izazov može biti prepoznavanje relevantnog signala dok se ignoriraju konkurentne informacije. U zadatku praćenja, to može biti održavanje pažnje na pokretnim ciljevima. Pročitajte pravilo odgovora prije početka. Ako pritisnete za svaki uočljivi predmet kada se računa samo jedna kategorija, rezultat uglavnom otkriva pogrešno shvaćeno pravilo, a ne korisnu osnovu za obuku.

Zadaci memorije traže od vas da zadržite ili ažurirate

Zadatak sekvence traži da zadržite informacije dostupnima; zadatak ažuriranja traži da zamijenite starije informacije kako se tok mijenja. Na primjer, n-back odgovor ovisi o određenoj ranijoj izmjeni, a ne samo o poznatosti. Provjerite je li redoslijed važan i ocjenjuju li se vizualni i auditivni signali neovisno. Ovi detalji određuju što ispravan odgovor znači.

Očekujte preklapanje između zadataka

Vježbe pamćenja također zahtijevaju pažnju prema dolaznim stavkama, a vježbe pažnje mogu zahtijevati pamćenje uputa. Oznake identificiraju zahtjeve, a ne izolirane dijelove mozga. Ako stalno gubite pravilo, prvo vježbajte kratak primjer. Ako znate pravilo, ali promašujete brze signale, razmislite o lakšoj dostupnoj razini umjesto da mijenjate kategorije nakon jedne niske ocjene.

Usporedite sesije u sličnim uvjetima

Koristite istu vježbu i postavke kada provjeravate promjenu. Zabilježite prekide, neobičan umor i jeste li više naginjali brzini nego točnosti. Viša ocjena nakon učenja kontrole znači značajnu upoznatost, ali ne dokazuje poboljšanu svakodnevnu koncentraciju. Gledajte i pogreške i vrijeme reakcije kad je dostupno, te mijenjajte samo jednu varijablu vježbe odjednom kako bi usporedbe ostale razumljive.

Koristite oznake dokaza u aplikaciji kritički

Izdavač MindBuilding opisuje ciljeve vježbi i razine dokaza od A do D, s poveznicama na studije. Mi objavljujemo ovaj vodič i aplikaciju, stoga ovo nije neovisna preporuka. Pročitajte što je svaka studija mjerila prije nego što proširite njezine zaključke. Istraživanja snažnije podržavaju poboljšanja na treniranim zadacima nego opću svakodnevnu primjenu; niti oznaka vježbe niti njezin rezultat ne dijagnosticiraju stanje ili mjere IQ.

Dodatno čitanje

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description