Cvičení pozornosti nebo paměti: vyberte podle úkolu

Popište akci, kterou chcete procvičovat

Nahraďte „Chci mít lepší mozek“ konkrétní akcí: všimnout si cíle mezi rozptýleními, zapamatovat si krátkou posloupnost nebo aktualizovat informace při příchodu nových položek. To usnadňuje výběr cvičení a poskytuje vám způsob, jak vysvětlit chyby. Obtížný pracovní den sám o sobě neříká, který kognitivní proces způsobil potíže; vyhněte se samodiagnóze na základě anekdoty.

Úkoly zaměřené na pozornost vyžadují výběr nebo sledování

U úkolu výběru může být výzvou identifikovat relevantní signál a ignorovat konkurenční informace. U úkolu sledování může být výzvou udržení pozornosti na pohybujících se cílech. Přečtěte si pravidlo odpovědi před začátkem. Pokud stisknete pro každý nápadný prvek, když se počítá jen jedna kategorie, výsledek hlavně odhaluje nepochopené pravidlo, nikoli užitečný výchozí bod pro trénink.

Úkoly paměti vás žádají, abyste uchovali nebo aktualizovali

Úkol sekvence vyžaduje, abyste měli informace dostupné; úkol aktualizace vyžaduje, abyste nahradili starší informace, jak se proud mění. Například odpověď n-back závisí na konkrétním předchozím tahu, nikoli jen na známé informaci. Zkontrolujte, zda pořadí má význam a zda jsou vizuální a sluchové signály hodnoceny nezávisle. Tyto detaily určují, co správná odpověď znamená.

Očekávejte překrytí mezi úkoly

Paměťová cvičení také vyžadují pozornost k přicházejícím položkám a cvičení na pozornost může vyžadovat zapamatování si instrukcí. Štítky identifikují nároky, nikoli izolované části mozku. Pokud stále zapomínáte pravidlo, nejprve si procvičte krátký příklad. Pokud znáte pravidlo, ale zmeškáte rychlé signály, zvažte snadnější dostupnou úroveň místo toho, abyste po jediném nízkém výsledku měnili kategorii.

Porovnávejte sezení za podobných podmínek

Používejte stejné cvičení a nastavení při kontrolním zjišťování změny. Zaznamenejte přerušení, neobvyklou únavu a zda jste upřednostňovali rychlost před přesností. Vyšší skóre po osvojení si ovládání značí smysluplnou obeznámenost, ale nezaručuje lepší koncentraci v každodenním životě. Sledujte jak chyby, tak doby reakce, pokud jsou k dispozici, a měňte vždy jen jednu proměnnou cvičení, aby porovnání zůstalo interpretovatelné.

Používejte kriticky štítky s důkazy v aplikaci

Vydavatel MindBuilding popisuje cíle cvičení a úrovně důkazů od A do D, včetně odkazů na studie. Publikujeme tuto příručku a aplikaci, takže se nejedná o nezávislé doporučení. Předtím než rozšíříte závěry, si přečtěte, co každá studie měřila. Výzkum podporuje zlepšení ve cvičených úlohách více než v obecném přenosu do každodenního života; ani označení cvičení, ani jeho skóre nevyjadřuje diagnózu ani IQ.

Zdroje a další čtení

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description