Ασκήσεις προσοχής ή μνήμης: επιλέξτε ανάλογα με την εργασία

Περιγράψτε τη δράση που θέλετε να εξασκήσετε

Αντικαταστήστε το “Θέλω καλύτερο εγκέφαλο” με μια συγκεκριμένη ενέργεια: παρατηρήστε έναν στόχο ανάμεσα σε περισπασμούς, διατηρήστε μια σύντομη ακολουθία ή ενημερώστε πληροφορίες ενώ φτάνουν νέα στοιχεία. Αυτό διευκολύνει την επιλογή άσκησης και σας δίνει έναν τρόπο να εξηγήσετε τα λάθη. Μια δύσκολη εργάσιμη μέρα από μόνη της δεν δείχνει ποια γνωστική διαδικασία προκάλεσε τη δυσκολία· αποφύγετε να κάνετε αυτοδιάγνωση από μια ανεκδοτική εμπειρία.

Οι ασκήσεις προσοχής ζητούν να επιλέξετε ή να παρακολουθήσετε

Σε μια εργασία επιλογής, η πρόκληση μπορεί να είναι η αναγνώριση του σχετικού σήματος ενώ αγνοούνται οι αντιμαχόμενες πληροφορίες. Σε μια εργασία παρακολούθησης, μπορεί να είναι η διατήρηση της προσοχής σε κινούμενους στόχους. Διαβάστε τον κανόνα απόκρισης πριν ξεκινήσετε. Εάν πατάτε για κάθε εμφανές στοιχείο ενώ μετράει μόνο μία κατηγορία, το αποτέλεσμα κυρίως αποκαλύπτει έναν παρεξηγημένο κανόνα, όχι μια χρήσιμη βάση εκπαίδευσης.

Οι εργασίες μνήμης σας ζητούν να διατηρήσετε ή να ενημερώσετε

Μια εργασία ακολουθίας ζητά να κρατήσετε πληροφορίες διαθέσιμες· μια εργασία ενημέρωσης ζητά να αντικαταστήσετε παλαιότερες πληροφορίες καθώς το ρεύμα αλλάζει. Για παράδειγμα, μια απόκριση n-back εξαρτάται από μια συγκεκριμένη προηγούμενη περιστροφή, όχι από απλή οικειότητα. Ελέγξτε εάν η σειρά έχει σημασία και αν τα οπτικά και ακουστικά σήματα αξιολογούνται ανεξάρτητα. Αυτές οι λεπτομέρειες καθορίζουν τι σημαίνει μια σωστή απόκριση.

Αναμένεται επικάλυψη μεταξύ των εργασιών

Οι ασκήσεις μνήμης απαιτούν επίσης προσοχή στα εισερχόμενα στοιχεία, και οι ασκήσεις προσοχής μπορούν να απαιτούν την απομνημόνευση οδηγιών. Οι ετικέτες αναγνωρίζουν τις απαιτήσεις και όχι μεμονωμένα τμήματα του εγκεφάλου. Εάν συνεχώς χάνετε τον κανόνα, εξασκηθείτε πρώτα σε ένα σύντομο παράδειγμα. Εάν γνωρίζετε τον κανόνα αλλά χάνετε γρήγορα σήματα, εξετάστε ένα πιο εύκολο διαθέσιμο επίπεδο αντί να αλλάξετε κατηγορίες μετά από μία μόνο χαμηλή βαθμολογία.

Συγκρίνετε τις συνεδρίες υπό παρόμοιες συνθήκες

Χρησιμοποιήστε την ίδια άσκηση και ρυθμίσεις όταν ελέγχετε την αλλαγή. Σημειώστε διακοπές, ασυνήθιστη κόπωση και εάν προτιμήσατε την ταχύτητα αντί της ακρίβειας. Μια υψηλότερη βαθμολογία μετά την εκμάθηση των ελέγχων είναι σημαντική ως οικειότητα, αλλά δεν αποδεικνύει βελτιωμένη καθημερινή συγκέντρωση. Εξετάστε τα λάθη και τον χρόνο ανταπόκρισης όπου είναι διαθέσιμοι και αλλάξτε μία μεταβλητή πρακτικής τη φορά ώστε οι συγκρίσεις να παραμένουν ερμηνεύσιμες.

Χρησιμοποιήστε κριτικά τις ετικέτες αποδεικτικών στοιχείων της εφαρμογής

Ο εκδότης του MindBuilding περιγράφει τους στόχους των ασκήσεων και τα επίπεδα αποδείξεων από Α έως Δ, με συνδέσμους μελέτης. Δημοσιεύουμε αυτόν τον οδηγό και την εφαρμογή, οπότε αυτό δεν αποτελεί ανεξάρτητη έγκριση. Διαβάστε τι μέτρησε κάθε μελέτη πριν επεκτείνετε τα συμπεράσματά της. Η έρευνα υποστηρίζει περισσότερο την πρόοδο στις εκπαιδευόμενες δεξιότητες παρά τη γενική καθημερινή μεταφορά· ούτε η ετικέτα της άσκησης ούτε το σκορ της διαγιγνώσκουν μια κατάσταση ή μετρούν το IQ.

Περαιτέρω ανάγνωση

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description