توجہ یا یادداشت کی مشقیں: کام کے مطابق منتخب کریں

وہ عمل بیان کریں جسے آپ مشق کرنا چاہتے ہیں

"میں دماغ بہتر کرنا چاہتا ہوں" کی جگہ ایک واضح عمل رکھیں: توجہ بھٹکنے کے دوران ایک ہدف کو نوٹ کرنا، مختصر سلسلہ یاد رکھنا یا نئے اشیاء آنے پر معلومات کو اپ ڈیٹ کرنا۔ اس سے مشق کا انتخاب آسان ہو جاتا ہے اور آپ کو غلطیوں کی وضاحت کرنے کا طریقہ ملتا ہے۔ ایک مشکل کام کا دن خود نہیں بتاتا کہ کون سا علمی عمل مشکل پیدا کر رہا ہے؛ کسی کہانی سے خود تشخیص کرنے سے گریز کریں۔

توجہ والے کام آپ سے انتخاب کرنے یا پیروی کرنے کو کہتے ہیں

ایک منتخب کرنے کے کام میں، چیلنج یہ ہو سکتا ہے کہ متعلقہ سگنل کی نشاندہی کی جائے جبکہ متصادم معلومات کو نظر انداز کیا جائے۔ ایک ٹریک کرنے کے کام میں، یہ حرکی اہداف پر توجہ برقرار رکھنے کا معاملہ ہو سکتا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے جواب دینے کے اصول کو پڑھیں۔ اگر آپ ہر نمایاں آئیٹم پر دبائیں جب صرف ایک زمرہ شمار ہوتا ہے، تو نتیجہ بنیادی طور پر ایک غلط سمجھے گئے اصول کو ظاہر کرتا ہے، نہ کہ ایک مفید تربیتی بنیاد۔

یادداشت کے کام آپ سے یہ چاہتے ہیں کہ آپ محفوظ کریں یا اپ ڈیٹ کریں۔

ایک تسلسل کے کام میں آپ سے معلومات دستیاب رکھنے کے لئے کہا جاتا ہے؛ جبکہ اپ ڈیٹ کرنے والے کام میں آپ سے پرانی معلومات کو اس وقت کے ساتھ بدلنے کے لئے کہا جاتا ہے جب سلسلہ تبدیل ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک n-back جواب کسی مخصوص سابقہ موڑ پر منحصر ہوتا ہے، محض واقفیت پر نہیں۔ چیک کریں کہ آیا ترتیب اہم ہے اور آیا بصری اور سماعی سگنلز کا الگ الگ اندازہ لگایا جاتا ہے۔ یہ تفصیلات یہ تعین کرتی ہیں کہ ایک درست جواب کا کیا مطلب ہے۔

کاموں کے درمیان اوور لیپ کی توقع کریں۔

یادداشت کی مشقیں بھی آنے والی چیزوں پر توجہ طلب کرتی ہیں، اور توجہ کی مشقیں ہدایات کو یاد رکھنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیبلز الگ الگ دماغی حصوں کی بجائے مطالبات کی نشاندہی کرتے ہیں۔ اگر آپ بار بار قاعدہ بھول رہے ہیں تو پہلے ایک مختصر مثال پر مشق کریں۔ اگر آپ قاعدہ جانتے ہیں لیکن تیز سگنلز سے محروم ہو جاتے ہیں تو ایک ہی کم اسکور کے بعد زمرے بدلنے کے بجائے آسان دستیاب سطح پر غور کریں۔

مشابہ حالات میں سیشن کا موازنہ کریں

جب تبدیلی کی جانچ کریں تو ایک ہی مشق اور ترتیبات استعمال کریں۔ مداخلت، غیر معمولی تھکن اور یہ کہ آیا آپ نے درستگی کے بجائے رفتار کو ترجیح دی ہے، نوٹ کریں۔ کنٹرولز سیکھنے کے بعد زیادہ اسکور حاصل کرنا معنی خیز مانوسیت ہے، لیکن اس سے روزمرہ کی توجہ میں بہتری ثابت نہیں ہوتی۔ جہاں دستیاب ہو وہاں غلطیوں اور جواب دینے کے وقت، دونوں کو دیکھیں، اور ایک وقت میں ایک مشق کے عنصر کو تبدیل کریں تاکہ موازنہ قابل فہم رہے۔

ایپ کے ثبوتی لیبلز کو نقادانہ انداز میں استعمال کریں۔

MindBuilding کا پبلشر ورزش کے مقاصد اور ثبوت کی سطحوں کو A سے D تک بیان کرتا ہے، اور مطالعے کے لنکس فراہم کرتا ہے۔ ہم یہ گائیڈ اور ایپ شائع کرتے ہیں، اس لیے یہ کوئی آزاد حمایت نہیں ہے۔ ہر مطالعے نے کیا پیمائش کی، یہ دیکھے بغیر اس کے نتائج کو آگے نہ بڑھائیں۔ تحقیق اس بات کی زیادہ مضبوط حمایت کرتی ہے کہ تربیت کے شدہ کاموں میں بہتری آتی ہے، جبکہ روزمرہ کی عام کارکردگی میں اس کا اثر محدود ہوتا ہے؛ نہ تو ورزش کا لیبل اور نہ ہی اس کا سکور کسی حالت کی تشخیص کرتا ہے یا آئی کیو کو ماپتا ہے۔

مزید پڑھنا

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description