Ćwiczenia uwagi lub pamięci: wybierz w zależności od zadania

Opisz czynność, którą chcesz ćwiczyć

Zastąp „Chcę lepszy mózg” konkretnym działaniem: zauważ cel wśród rozproszeń, zapamiętaj krótki ciąg lub aktualizuj informacje, gdy pojawiają się nowe elementy. To ułatwia wybór ćwiczenia i daje sposób na wyjaśnienie błędów. Trudny dzień pracy sam w sobie nie mówi, który proces poznawczy spowodował trudność; unikaj samodiagnozowania na podstawie anegdoty.

Zadania związane z uwagą proszą o wybór lub śledzenie

W zadaniu selekcyjnym wyzwaniem może być zidentyfikowanie istotnego sygnału przy ignorowaniu konkurencyjnych informacji. W zadaniu śledzenia może to być utrzymanie uwagi na poruszających się celach. Przeczytaj zasadę odpowiedzi przed rozpoczęciem. Jeśli naciśniesz na każdy rzucający się w oczy element, gdy liczy się tylko jedna kategoria, wynik w głównej mierze ujawnia źle zrozumianą zasadę, a nie użyteczną bazę treningową.

Zadania pamięciowe proszą cię o zachowanie lub aktualizację

Zadanie sekwencyjne prosi o utrzymanie dostępnej informacji; zadanie aktualizacja prosi o zastąpienie starszych informacji w miarę zmiany strumienia. Na przykład odpowiedź n-back zależy od konkretnego wcześniejszego obrotu, a nie samej znajomości. Sprawdź, czy kolejność ma znaczenie oraz czy sygnały wzrokowe i słuchowe są oceniane niezależnie. Te szczegóły decydują o tym, co oznacza poprawna odpowiedź.

Oczekuj nakładania się między zadaniami

Ćwiczenia pamięci wymagają również uwagi na nadchodzące elementy, a ćwiczenia uwagi mogą wymagać zapamiętywania instrukcji. Etykiety określają wymagania, a nie izolowane obszary mózgu. Jeśli ciągle tracisz regułę, najpierw poćwicz na krótkim przykładzie. Jeśli znasz regułę, ale przegapiasz szybkie sygnały, rozważ łatwiejszy dostępny poziom zamiast zmieniać kategorie po pojedynczym niskim wyniku.

Porównuj sesje w podobnych warunkach

Używaj tego samego ćwiczenia i ustawień podczas sprawdzania zmian. Zwracaj uwagę na przerwy, nadzwyczajną zmęczenie oraz czy faworyzowałeś szybkość nad dokładnością. Wyższy wynik po poznaniu kontroli oznacza znaczącą znajomość, ale nie dowodzi poprawy codziennej koncentracji. Spoglądaj zarówno na błędy, jak i czas reakcji, tam gdzie jest dostępny, i zmieniaj tylko jedną zmienną ćwiczenia na raz, aby porównania były interpretowalne.

Krytycznie korzystaj z etykiet dowodów w aplikacji

Wydawca MindBuilding opisuje cele ćwiczeń i poziomy dowodów od A do D, podając linki do badań. Publikujemy ten przewodnik i aplikację, więc nie jest to niezależne poparcie. Przeczytaj, co mierzyło każde badanie, zanim rozszerzysz jego wnioski. Badania mocniej wspierają wzrosty w zadaniach trenowanych niż szeroki codzienny transfer; ani etykieta ćwiczenia, ani jego wynik nie diagnozują stanu ani nie mierzą IQ.

Więcej informacji

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description