Ushtrime të vëmendjes ose të kujtesës: zgjidhni sipas detyrës

Përshkruani veprimin që dëshironi të praktikoni

Zëvendësoni “dua një tru më të mirë” me një veprim konkret: vini re një objektiv mes shpërqendrimeve, ruani një sekuencë të shkurtër ose përditësoni informacionin ndërsa vijnë elementë të rinj. Kjo e bën zgjedhjen e ushtrimit më të lehtë dhe ju jep një mënyrë për të shpjeguar gabimet. Një ditë pune e vështirë vetëm nuk tregon se cili proces njohës shkaktoi vështirësinë; shmangni diagnostikimin e vetvetes nga një tregim i rastësishëm.

Detyrat e vëmendjes kërkojnë të zgjidhni ose të ndiqni

Në një detyrë seleksioni, sfida mund të jetë identifikimi i sinjalit të rëndësishëm ndërsa injoroni informacionin konkurrues. Në një detyrë gjurmimi, mund të jetë të mbani vëmendjen tek objektivat që lëvizin. Lexoni rregullin e përgjigjes para se të filloni. Nëse shtypni për çdo element të dukshëm kur vetëm një kategori llogaritet, rezultati kryesisht tregon një rregull të keqkuptuar, jo një bazë të dobishme trajnimi.

Detyrat e memories kërkojnë që të ruani ose përditësoni

Një detyrë renditjeje kërkon që të mbani informacionin të disponueshëm; një detyrë përditësimi kërkon që të zëvendësoni informacionin më të vjetër ndërsa rrjedha ndryshon. Për shembull, një përgjigje n-back varet nga një kthesë specifike më parë, jo thjesht nga njohja. Kontrolloni nëse rendi ka rëndësi dhe nëse sinjalet vizuale dhe dëgjimore vlerësohen në mënyrë të pavarur. Këto detaje përcaktojnë se çfarë do të thotë një përgjigje e saktë.

Prisni përputhshmëri midis detyrave

Ushtrimet e kujtesës gjithashtu kërkojnë vëmendje ndaj objekteve hyrëse, dhe ushtrimet e vëmendjes mund të kërkojnë kujtimin e udhëzimeve. Etiketat identifikojnë kërkesat dhe jo pjesë të veçanta të trurit. Nëse vazhdimisht humb rregullin, praktikoni fillimisht një shembull të shkurtër. Nëse e dini rregullin por humbni sinjale të shpejta, merrni parasysh një nivel më të lehtë të disponueshëm në vend që të ndryshoni kategori pas një rezultati të ulët.

Krahasoni seancat nën kushte të ngjashme

Përdorni të njëjtin ushtrim dhe të njëjtat cilësime kur kontrolloni ndryshimin. Shënoni ndërprerjet, lodhjen e pazakontë dhe nëse keni favorizuar shpejtësinë mbi saktësinë. Një rezultat më i lartë pas mësimit të kontrolleve tregon njohje të kuptueshme, por nuk tregon përmirësim të përqendrimit në jetën e përditshme. Shikoni si gabimet ashtu edhe kohën e përgjigjes kur janë të disponueshme, dhe ndryshoni një variabël të praktikës në një kohë në mënyrë që krahasimet të mbeten interpretuese.

Përdorni etiketat e provave të aplikacionit me kritikë

Botuesi i MindBuilding përshkruan qëllimet e ushtrimeve dhe nivelet e dëshmisë nga A deri në D, me lidhje të studimeve. Ne publikojmë këtë udhëzues dhe aplikacionin, kështu që kjo nuk është një miratim i pavarur. Lexoni çfarë ka matur secila studim përpara se të shtrini përfundimet e tij. Kërkimi mbështet fitimet në detyrat e trajnuara më fuqishëm sesa transferimin e përgjithshëm në jetën e përditshme; as etiketa e ushtrimeve dhe as rezultati i tyre nuk diagnostikon një gjendje apo nuk mat inteligjencën (IQ).

Lexim të mëtejshëm

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description