Latihan perhatian atau ingatan: pilih mengikut tugasan

Terangkan tindakan yang ingin anda amalkan

Gantikan “Saya mahu otak yang lebih baik” dengan tindakan konkrit: perhatikan sasaran di kalangan gangguan, simpan urutan pendek atau kemas kini maklumat sementara item baru tiba. Ini menjadikan pemilihan latihan lebih mudah dan memberi anda cara untuk menerangkan kesilapan. Hari kerja yang sukar sahaja tidak memberitahu proses kognitif mana yang menyebabkan kesukaran; elakkan mendiagnosis diri sendiri daripada anekdot.

Tugas perhatian meminta anda memilih atau menjejaki

Dalam tugas pemilihan, cabarannya mungkin mengenal pasti isyarat yang berkaitan sambil mengabaikan maklumat yang bersaing. Dalam tugas penjejakan, ia mungkin adalah mengekalkan perhatian pada sasaran yang bergerak. Baca peraturan respons sebelum memulakan. Jika anda menekan untuk setiap item yang ketara apabila hanya satu kategori yang dikira, hasilnya kebanyakannya menunjukkan peraturan yang disalahfahami, bukan asas latihan yang berguna.

Tugas memori meminta anda mengekalkan atau mengemas kini

Tugas urutan meminta anda memastikan maklumat tersedia; tugas pengemaskinian meminta anda menggantikan maklumat lama apabila aliran berubah. Sebagai contoh, n-back respons bergantung pada giliran terdahulu yang spesifik, bukan sekadar keserupaan. Semak sama ada urutan penting dan sama ada isyarat visual dan auditori dinilai secara bebas. Butiran ini menentukan maksud respons yang betul.

Jangkaan pertindihan antara tugas

Latihan memori juga memerlukan perhatian terhadap item yang diterima, dan latihan perhatian boleh memerlukan mengingat arahan. Label tersebut mengenal pasti tuntutan dan bukannya bahagian otak yang terpencil. Jika anda sentiasa terlupa peraturan, amalkan contoh pendek terlebih dahulu. Jika anda mengetahui peraturan tetapi terlepas isyarat cepat, pertimbangkan tahap yang lebih mudah yang tersedia daripada menukar kategori selepas satu skor rendah.

Bandingkan sesi dalam keadaan yang serupa

Gunakan latihan dan tetapan yang sama ketika memeriksa perubahan. Perhatikan gangguan, keletihan luar biasa dan sama ada anda mengutamakan kelajuan berbanding ketepatan. Skor yang lebih tinggi selepas mempelajari kawalan adalah kefamiliaran yang bermakna, tetapi ia tidak membuktikan peningkatan kepekatan harian. Lihat kedua-dua kesilapan dan masa tindak balas jika ada, dan ubah satu pemboleh ubah latihan pada satu masa supaya perbandingan tetap boleh ditafsirkan.

Gunakan label bukti dalam aplikasi dengan kritikal

Penerbit MindBuilding menerangkan matlamat senaman dan tahap bukti dari A hingga D, beserta pautan kajian. Kami menerbitkan panduan ini dan aplikasi, jadi ini bukanlah pengesahan bebas. Baca apa yang diukur oleh setiap kajian sebelum membuat kesimpulan daripadanya. Penyelidikan menyokong peningkatan pada tugas yang dilatih lebih kuat daripada pemindahan umum dalam kehidupan seharian; sama ada label senaman atau skor ia tidak mendiagnosis keadaan atau mengukur IQ.

Bacaan lanjut

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description