Cvičenia pozornosti alebo pamäte: vyberajte podľa úlohy

Popíšte akciu, ktorú chcete precvičovať

Nahradzujte „Chcem lepší mozog“ konkrétnou činnosťou: všimnúť si cieľ medzi rozptýleniami, zapamätať si krátku sekvenciu alebo aktualizovať informácie, keď prichádzajú nové položky. Toto uľahčuje výber cvičení a poskytuje spôsob, ako vysvetliť chyby. Náročný pracovný deň sám osebe nevysvetlí, ktorý kognitívny proces spôsobil ťažkosti; vyhnite sa samodiagnostike na základe anekdoty.

Úlohy zamerané na pozornosť vyžadujú, aby ste vybrali alebo sledovali

Pri úlohe výberu môže byť výzvou identifikovať relevantný signál a ignorovať súťažiace informácie. Pri úlohe sledovania to môže byť udržiavanie pozornosti na pohybujúcich sa cieľoch. Pred začiatkom si prečítajte pravidlo odpovede. Ak budete stláčať pri každej nápadnej položke, keď sa počíta iba jedna kategória, výsledok hlavne odhalí nesprávne pochopené pravidlo, nie užitočný tréningový základ.

Pamäťové úlohy vás žiadajú, aby ste si zapamätali alebo aktualizovali

Sekvenčná úloha žiada, aby ste mali informácie k dispozícii; úloha aktualizácie žiada, aby ste nahradili staršie informácie, keď sa tok mení. Napríklad odpoveď n-back závisí od konkrétneho predchádzajúceho ťahu, nie len od známosti. Skontrolujte, či záleží na poradí a či sa vizuálne a zvukové signály posudzujú nezávisle. Tieto detaily určujú, čo znamená správna odpoveď.

Očakávajte prekrytie medzi úlohami

Cvičenia pamäti si tiež vyžadujú pozornosť voči prichádzajúcim položkám a cvičenia pozornosti môžu vyžadovať zapamätanie si pokynov. Štítky označujú požiadavky, nie izolované časti mozgu. Ak pravidlo stále zabúdate, najprv si nacvičte krátky príklad. Ak poznáte pravidlo, ale prehliadate rýchle signály, zvážte jednoduchšiu dostupnú úroveň namiesto prepínania kategórií po jednom nízkom skóre.

Porovnajte sedenia v podobných podmienkach

Použite rovnaké cvičenie a nastavenia pri overovaní zmien. Zaznamenajte prerušenia, nezvyčajnú únavu a či ste uprednostnili rýchlosť pred presnosťou. Vyššie skóre po naučení sa ovládania znamená poznatky o známejšosti, ale nepreukazuje zlepšenú každodennú koncentráciu. Pozrite sa na chyby aj čas reakcie, kde sú k dispozícii, a meníte iba jednu premennú cvičenia naraz, aby porovnania zostali interpretovateľné.

Používajte štítky dôkazov v aplikácii kriticky

Vydavateľ MindBuilding opisuje ciele cvičení a úrovne dôkazov od A po D, spolu s odkazmi na štúdie. Zverejňujeme tento sprievodca aj aplikáciu, takže nejde o nezávislé odporúčanie. Pred tým, než vyvodíte závery zo štúdie, si prečítajte, čo každá štúdia merala. Výskum podporuje zlepšenia v cvičených úlohách výraznejšie než všeobecný každodenný prenos; ani označenie cvičenia, ani jeho skóre nemení diagnózu ani nemeria IQ.

Ďalšie čítanie

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description