Athygli eða minniæfingar: veldu eftir verkefninu

Lýstu þeirri aðgerð sem þú vilt æfa

Skiptu „Ég vil hafa betra heilabrot“ út fyrir áþreifanlega aðgerð: taka eftir markmiði meðal truflana, halda stuttri röð eða uppfæra upplýsingar þegar ný atriði koma. Þetta auðveldar val á æfingum og gefur þér leið til að útskýra villur. Erfitt vinnudagur eitt og sér segir þér ekki hvaða hugræna ferli olli erfiðleikanum; forðastu að greina þig sjálfur út frá frásögn.

Athyglistengd verkefni biðja þig um að velja eða fylgjast með

Í vali verkefni getur áskorunin verið að greina viðeigandi merki á meðan hunsaðar eru samkeppnandi upplýsingar. Í eftirlitsverkefni getur áskorunin verið að viðhalda athygli á hreyfandi markmiðum. Lestu regluna um svör áður en þú byrjar. Ef þú ýtir fyrir hvert áberandi atriði þegar aðeins ein tegund telst, sýnir niðurstaðan að mestu misskilinn regla, ekki gagnlega þjálfunarviðmiðun.

Minningaverkefni biður þig um að halda eða uppfæra

Röðunarverkefni biður þig um að halda upplýsingum aðgengilegum; uppfærsluverkefni biður þig um að skipta út eldri upplýsingum eftir því sem straumur breytist. Til dæmis, n-back svar fer eftir ákveðnum fyrri umferð, ekki einungis kunnugleika. Skoðaðu hvort röð skiptir máli og hvort sjónrænar og hljóðrænar vísbendingar eru dæmdar sjálfstætt. Þessar upplýsingar ákvarða hvað rétt svar þýðir.

Búist er við samhverfu milli verkefna

Minniæfingar krefjast einnig athygli á þeim hlutum sem berast, og athygliæfingar geta krafist þess að muna leiðbeiningar. Merkimiðarnir greina kröfur frekar en einangruð heiladeildir. Ef þú ert stöðugt að týna reglunni skaltu æfa stutt dæmi fyrst. Ef þú þekkir regluna en missir hraðar merki, hugleiddu léttari fáanlega erfiðleikastig frekar en að skipta flokki eftir eitt lágt stig.

Berðu saman lotur undir svipuðum aðstæðum

Notaðu sömu æfingu og stillingar þegar þú ert að athuga breytingar. Taktu eftir truflunum, óvenjulegum þreytu og hvort þú hafðir tilhneigingu til að velja hraða fram yfir nákvæmni. Hærra stig eftir að hafa lært stjórnunarkerfin er merki um kunnugleika, en það dregur ekki fram bætt einbeitingu í daglegu lífi. Skoðaðu bæði villur og svörunartíma þegar aðgengilegt er, og breyttu einu æfingarbreytunni í einu svo samanburður haldist skiljanlegur.

Notaðu sönnunarmiða merkimiða forvitnilega

Útgáfufyrirtæki MindBuilding lýsir markmiðum hreyfingaræfinga og sönnunargildum frá A til D, með tenglum á rannsóknir. Við birtum þennan leiðarvísir og forritið, svo þetta er ekki sjálfstætt samþykki. Lestu hvað hver rannsókn mældi áður en þú túlkar niðurstöður hennar. Rannsóknir styðja betur við framför á þjálfuðum verkefnum en víðtæk almenna færnibreytingu daglegs lífs; hvorki merki tiltekinna æfinga né stig gefa greiningu á sjúkdómi eða mæla greind.

Frekari lestur

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description