ყურადღების ან მეხსიერების ვარჯიშები: აირჩიეთ ამოცანის მიხედვით

აღწერეთ მოქმედება, რომლის პრაქტიკაც გსურთ

გადატანეთ „მინდა უკეთესი ტვინი“ konkreტულ ქმედებაზე: ყურადღება მიაქციეთ მიზანს დანარჩენ ყურადღების მოსაცილებელ ნივთებს შორის, შეინახეთ მოკლე სერია ან განაახლეთ ინფორმაცია ახალი ელემენტების მოსვლასთან ერთად. ეს ამარტივებს ვარჯიშის არჩევას და გაძლევთ შეცდომების ახსნის საშუალებას. რთული სამუშაო დღე მარტო ვერ გეტყვით, რომელი კოგნიტური პროცესი გამოიწვია სიძნელეს; აირიდეთ საკუთარ დიაგნოზის დაყენება ანეკდოტიდან.

ყურადღების ამოცანები ითხოვს, აირჩიოთ ან დააკვირდეთ

სარჩევ საქმიანობაში გამოწვევა შესაძლოა იყოს შესაბამისი სიგნალის გამოვლენა შეჯიბრითი ინფორმაციის უგულებელყოფის დროს. თვალყურის დევნების საქმიანობაში გამოწვევა შესაძლოა იყოს ყურადღების შენარჩუნება მოძრავი სამიზნეების მიმართ. დაიწყეთ პასუხის წესის წაკითხვით. თუ თითოეულ განსაზღვრულ ნივთზე დააჭერთ, როდესაც ვითვალისწინებთ მხოლოდ ერთ კატეგორიას, შედეგად ძირითადად გამოავლინება არასწორად გაგებული წესი, არა გამოყენებისთვის სასარგებლო საწყისი მომზადება.

მეხსიერების გუნდები გეკითხება შეინახოთ ან განაახლოთ

მიმდევრობის დავალება გეკითხება ინფორმაცია ხელმისაწვდომად შეინარჩუნოთ; განახლების დავალება გეკითხება შეცვალოთ ძველი ინფორმაცია, როგორც სტრიმი იცვლება. მაგალითად, n-back პასუხი დამოკიდებულია კონკრეტულ ადრინდელ ჯერობაზე, უბრალოდ ნაცნობობაზე არა. შეამოწმეთ, მნიშვნელობა აქვს თუ არა რიგს და ვიზუალური თუ ხმოვანი სიგნალები შეფასდებიან ცალკე. ეს დეტალები განსაზღვრავს, თუ რას ნიშნავს სწორი პასუხი.

გვაწვდის მონაპოვარს დავალებებს შორის

გახსენების ვარჯიშებს ასევე სჭირდება incoming ნივთებზე ფოკუსირება, ხოლო ყურადღების ვარჯიშები შეიძლება მოითხოვენ სახელმძღვანელო მითითებების გახსენებას. ეტიკეტები მიუთითებენ მოთხოვნებზე, ვიდრე განცალკევებულ ტვინის განყოფილებებზე. თუ მუდმივად კარგავთ წესს, პირველად ივარჯიშეთ მოკლე მაგალითზე. თუ იცით წესი, მაგრამ ვერ აფასებთ სწრაფ სიგნალებს, განიხილეთ უფრო მარტივი ხელმისაწვდომი დონე ერთით დაბალი ქულის ნაცვლად კატეგორიის შეცვლის მაგივრად.

შეადარეთ სესიები მსგავს პირობებში

ვთარეთ იგივე ვარჯიში და პარამეტრები ცვლილების შემოწმებისას. გაითვალისწინეთ გადატვირთვები, უჩვეულო დაღლა და თუ უპირატესობას აძლევდით სისწრაფეს სიზუსტეზე. მაღალი ქულა კონტროლების შესწავლის შემდეგ ნიშნავს მნიშვნელობით ნაცნობობას, მაგრამ ეს არ ადგენს ყოველდღიური კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. ყურადღება მიაქციეთ როგორც შეცდომებს, ისე რეაგირების დროებას სადაც ხელმისაწვდომია, და ცვალეთ ერთი ვარჯიშის პარამეტრი ერთდროულად, რათა შედარება გასაგები დარჩეს.

გამოიყენეთ აპლიკაციის მტკიცებულების ეტიკეტები კრიტიკულად

MindBuilding-ის გამომცემელი ავლენს ვარჯიშის მიზნებსა და მტკიცებულების დონეებს A-დან D-მდე, კვლევის ლინკებთან ერთად. ჩვენ ვაქვეყნებთ ამ გზამკვლევს და აპლიკაციას, ამიტომ ეს არ არის დამოუკიდებელი რეკომენდაცია. წაიკითხეთ, რა შეფასდა თითოეულ კვლევაში, სანამ მის დასკვნებს გავრცელებთ. კვლევები უფრო დიდ მხარდაჭერას აწვდიან გაწვრთნილ დავალებებზე მიღწეულ შედეგებს, ვიდრე ყოველდღიურ საკითხებზე გადაცემას; ვარჯიშის ნიშანი ან მისი ქულა არ დიაგნოზავს დაავადებას და არ ზომავს ინტელექტს.

შემდგომი კითხვა

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description