Exerciții de atenție sau memorie: alege în funcție de sarcină

Descrie acțiunea pe care vrei să o practici

Înlocuiește „Vreau un creier mai bun” cu o acțiune concretă: observă un obiectiv printre distrageri, reține o secvență scurtă sau actualizează informații pe măsură ce apar elemente noi. Acest lucru face alegerea exercițiului mai ușoară și îți oferă o modalitate de a explica greșelile. O zi de muncă dificilă singură nu spune care proces cognitiv a cauzat dificultatea; evită să te diagnostichezi pe baza unei anecdote.

Sarcinile de atenție cer să selectezi sau să urmărești

Într-o sarcină de selecție, provocarea poate fi identificarea semnalului relevant în timp ce se ignoră informațiile concurente. Într-o sarcină de urmărire, provocarea poate fi menținerea atenției asupra țintelor în mișcare. Citiți regula de răspuns înainte de a începe. Dacă apăsați pentru fiecare element vizibil atunci când doar o categorie contează, rezultatul dezvăluie în principal o regulă greșit înțeleasă, nu un punct de referință util pentru antrenament.

Sarcinile de memorie vă cer să rețineți sau să actualizați

O sarcină de secvență vă cere să păstrați informația disponibilă; o sarcină de actualizare vă cere să înlocuiți informațiile mai vechi pe măsură ce fluxul se schimbă. De exemplu, un răspuns n-back depinde de un moment anterior specific, nu doar de familiaritate. Verificați dacă ordinea contează și dacă semnalele vizuale și auditive sunt evaluate independent. Aceste detalii determină ce înseamnă un răspuns corect.

Așteptați suprapunerea între sarcini

Exercițiile de memorie necesită, de asemenea, atenție pentru elementele care sosesc, iar exercițiile de atenție pot necesita memorarea instrucțiunilor. Etichetele identifică cerințele mai degrabă decât compartimentele izolate ale creierului. Dacă tot pierzi regula, exersează mai întâi un exemplu scurt. Dacă cunoști regula, dar ratezi semnalele rapide, ia în considerare un nivel mai ușor disponibil, în loc să schimbi categoriile după un scor mic.

Compară ședințele în condiții similare

Folosește același exercițiu și aceleași setări când verifici schimbarea. Notează întreruperile, oboseala neobișnuită și dacă ai favorizat viteza în detrimentul preciziei. Un scor mai mare după ce înveți controalele reflectă familiaritate semnificativă, dar nu stabilește o îmbunătățire a concentrării de zi cu zi. Analizează atât erorile, cât și timpul de răspuns atunci când acestea sunt disponibile și schimbă o variabilă de practică odată pentru ca comparațiile să rămână interpretabile.

Folosește etichetele de evidență ale aplicației într-un mod critic

Editorul MindBuilding descrie obiectivele exercițiilor și nivelurile de dovezi de la A la D, cu linkuri către studii. Publicăm acest ghid și aplicația, deci aceasta nu reprezintă o recomandare independentă. Citiți ce a măsurat fiecare studiu înainte de a extinde concluziile sale. Cercetările susțin mai puternic câștigurile în sarcinile antrenate decât transferul larg în viața de zi cu zi; nici eticheta exercițiului, nici scorul său nu diagnostichează o afecțiune sau nu măsoară IQ-ul.

Lecturi suplimentare

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description