Oppmerksomhets- eller hukommelsesøvelser: velg etter oppgaven

Beskriv handlingen du vil øve på

Erstatt "Jeg vil ha en bedre hjerne" med en konkret handling: legg merke til et mål blant forstyrrelser, behold en kort sekvens eller oppdater informasjon mens nye elementer kommer til. Dette gjør det lettere å velge øvelse og gir deg en måte å forklare feil på. En vanskelig arbeidsdag alene forteller ikke hvilket kognitivt prosess som forårsaket vanskeligheten; unngå å diagnostisere deg selv ut fra en anekdote.

Oppmerksomhetsoppgaver ber deg om å velge eller spore

I en utvalgoppgave kan utfordringen være å identifisere det relevante signalet samtidig som man ignorerer konkurrerende informasjon. I en sporingsoppgave kan det være å opprettholde oppmerksomhet på bevegelige mål. Les svarregelen før du begynner. Hvis du trykker på hvert iøynefallende element når bare én kategori teller, viser resultatet først og fremst en misforstått regel, ikke en nyttig treningsbaseline.

Hukommelsesoppgaver ber deg om å beholde eller oppdatere.

En sekvensoppgave ber deg om å holde informasjon tilgjengelig; en oppdateringsoppgave ber deg om å erstatte eldre informasjon etter hvert som strømmen endres. For eksempel avhenger et n-back svar av en spesifikk tidligere tur, ikke bare kjennskap. Sjekk om rekkefølge er viktig og om visuelle og auditive signaler vurderes uavhengig. Disse detaljene avgjør hva et korrekt svar betyr.

Forvent overlapp mellom oppgaver

Hukommelsesøvelser krever også oppmerksomhet til de innkommende elementene, og oppmerksomhetsøvelser kan kreve å huske instruksjoner. Etikettene identifiserer kravene snarere enn isolerte hjerneområder. Hvis du stadig mister regelen, øv først på et kort eksempel. Hvis du kjenner regelen, men går glipp av raske signaler, bør du vurdere et lettere tilgjengelig nivå i stedet for å bytte kategori etter en enkelt lav poengsum.

Sammenlign økter under lignende forhold

Bruk samme øvelse og innstillinger når du sjekker endring. Noter avbrudd, uvanlig tretthet og om du prioriterte hastighet fremfor nøyaktighet. En høyere poengsum etter å ha lært kontrollene er meningsfull kjennskap, men det etablerer ikke bedre konsentrasjon i hverdagen. Se på både feil og reaksjonstid der det er tilgjengelig, og endre én praksisvariabel av gangen slik at sammenligninger forblir tolkningsbare.

Bruk appens preuvesmerker kritisk

MindBuilding’s utgiver beskriver treningsmål og evidensnivåer fra A til D, med lenker til studier. Vi publiserer denne guiden og appen, så dette er ikke en uavhengig anbefaling. Les hva hver studie faktisk målte før du trekker konklusjoner. Forskning støtter forbedringer på de oppgavene som trenes mer enn bred overføring til dagliglivet; verken øvelsesetiketten eller poengsummen diagnostiserer en tilstand eller måler IQ.

Videre lesing

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description