Упражнения на внимание или память: выбирайте по задаче

Опишите действие, которое вы хотите тренировать

Замените «Я хочу лучший мозг» на конкретное действие: замечать цель среди отвлекающих факторов, удерживать короткую последовательность или обновлять информацию по мере поступления новых элементов. Это облегчает выбор упражнения и даёт способ объяснять ошибки. Сложный рабочий день сам по себе не указывает, какой когнитивный процесс вызвал трудности; избегайте ставить себе диагноз по одной ситуации.

Задачи на внимание требуют выбора или отслеживания

В задаче на выбор может быть сложно определить релевантный сигнал, игнорируя конкурирующую информацию. В задаче на отслеживание может быть сложно удерживать внимание на движущихся объектах. Прочитайте правило ответа перед началом. Если вы нажимаете на каждый заметный предмет, когда учитывается только одна категория, результат в основном показывает неправильное понимание правила, а не полезную тренировочную основу.

Задачи на память требуют удержания или обновления информации.

Задача на последовательность требует, чтобы информация была доступна; задача на обновление требует замены старой информации по мере изменения потока. Например, ответ n-back зависит от конкретного предыдущего шага, а не просто от знакомства. Проверьте, имеет ли значение порядок и оцениваются ли визуальные и слуховые сигналы независимо. Эти детали определяют, что значит правильный ответ.

Ожидайте перекрытия между задачами

Упражнения на память также требуют внимания к поступающей информации, а упражнения на внимание могут требовать запоминания инструкций. Метки обозначают требования, а не отдельные отделы мозга. Если вы постоянно забываете правило, сначала потренируйтесь на коротком примере. Если вы знаете правило, но пропускаете быстрые сигналы, рассмотрите более простой доступный уровень вместо того, чтобы менять категории после одной низкой оценки.

Сравнивайте сеансы в похожих условиях

Используйте одно и то же упражнение и настройки при проверке изменений. Отмечайте прерывания, необычную усталость и то, предпочитали ли вы скорость точности. Более высокая оценка после изучения управления означает знакомство с ней, но не подтверждает улучшение концентрации в повседневной жизни. Рассматривайте и ошибки, и время реакции, если оно доступно, и изменяйте одну практическую переменную за раз, чтобы сравнения оставались понятными.

Критически используйте информационные метки приложения

Издатель MindBuilding описывает цели упражнений и уровни доказательности от A до D, с ссылками на исследования. Мы публикуем это руководство и приложение, поэтому это не является независимым одобрением. Прочитайте, что именно измерялось в каждом исследовании, прежде чем делать выводы. Исследования показывают, что достижения заметны на обученных заданиях гораздо сильнее, чем в повседневной жизни; ни название упражнения, ни его оценка не диагностируют состояние и не измеряют IQ.

Дополнительно

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description