Dikkat veya hafıza egzersizleri: göreve göre seçin

Uygulamak istediğiniz eylemi tanımlayın

“I want a better brain” (Daha iyi bir beyin istiyorum) ifadesini somut bir eylemle değiştirin: dikkat dağıtıcılar arasında bir hedefi fark etmek, kısa bir diziyi hatırlamak veya yeni öğeler gelirken bilgiyi güncellemek. Bu, egzersiz seçimini kolaylaştırır ve hataları açıklamanın bir yolunu sağlar. Sadece zor bir iş günü, hangi bilişsel sürecin zorluğa neden olduğunu size söylemez; kendi kendinize hikaye üzerinden tanı koymaktan kaçının.

Dikkat görevleri, seçmenizi veya izlemenizi ister

Bir seçim görevinde, zorluk, ilgili sinyali tanımlarken rekabet eden bilgileri görmezden gelmek olabilir. Bir takip görevinde ise, hareket eden hedeflere dikkatini sürdürmek olabilir. Başlamadan önce yanıt kuralını okuyun. Eğer yalnızca bir kategori sayılırken her dikkat çekici öğeye basarsanız, sonuç esas olarak yanlış anlaşılan bir kuralı ortaya koyar, faydalı bir eğitim temel çizelgesi değil.

Hafıza görevleri, bilgiyi saklamanızı veya güncellemenizi ister.

Bir sıralama görevi, bilgiyi kullanılabilir tutmanızı ister; bir güncelleme görevi, akış değiştikçe eski bilgiyi değiştirmeyi ister. Örneğin, bir n-back yanıtı, sadece tanıdıklığa değil, belirli bir önceki adıma bağlıdır. Sıralamanın önemli olup olmadığını ve görsel ve işitsel sinyallerin bağımsız değerlendirilip değerlendirilmediğini kontrol edin. Bu ayrıntılar doğru bir yanıtın ne anlama geldiğini belirler.

Görevler arasında örtüşme olmasını bekleyin

Hafıza egzersizleri aynı zamanda gelen öğelere dikkat etmeyi gerektirir ve dikkat egzersizleri talimatları hatırlamayı gerektirebilir. Etiketler, izole beyin bölümlerinden ziyade gereksinimleri tanımlar. Kuralı sürekli kaybediyorsanız, önce kısa bir örnek üzerinde pratik yapın. Kuralı biliyorsanız ama hızlı sinyalleri kaçırıyorsanız, tek bir düşük skordan sonra kategorileri değiştirmek yerine mevcut daha kolay bir seviyeyi düşünün.

Benzer koşullar altında oturumları karşılaştırın

Değişimi kontrol ederken aynı egzersizi ve ayarları kullanın. Kesintileri, alışılmadık yorgunluğu ve hız yerine doğruluğu tercih edip etmediğinizi not edin. Kontrolleri öğrendikten sonra elde edilen daha yüksek bir skor anlamlı bir tanıdıklık sağlar, ancak günlük konsantrasyonun iyileştiğini göstermez. Mevcut olduğunda hem hatalara hem de tepki süresine bakın ve karşılaştırmaların yorumlanabilir kalması için her seferinde bir pratik değişkenini değiştirin.

Uygulamanın kanıt etiketlerini eleştirel şekilde kullanın

MindBuilding’ın yayımlayıcısı, egzersiz hedeflerini ve A’dan D’ye kadar olan kanıt seviyelerini, çalışma bağlantılarıyla birlikte açıklar. Biz bu rehberi ve uygulamayı yayımlıyoruz, bu nedenle bu bağımsız bir onay değildir. Bir çalışmanın sonuçlarını genişletmeden önce, her çalışmada nelerin ölçüldüğünü okuyun. Araştırmalar, eğitilen görevlerdeki kazançları gündelik yaşamda geniş çaplı transferden daha güçlü bir şekilde desteklemektedir; ne egzersizin etiketi ne de puanı bir durumu teşhis eder veya IQ’yu ölçer.

Daha fazla bilgi

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description