Vaje za pozornost ali spomin: izberi glede na nalogo

Opredeli dejanje, ki ga želiš vaditi

Besedno zvezo „Želim boljši možgani“ nadomesti s konkretnim dejanjem: opazi cilj med motnjami, zadrži kratek niz ali posodobi informacije, ko prispejo novi elementi. To olajša izbiro vaje in ti omogoča, da razložiš napake. Samo težek delovni dan ti ne pove, kateri kognitivni proces je povzročil težavo; izogibaj se samodiagnoze iz anekdote.

Naloge za pozornost zahtevajo, da izbereš ali spremljaš

Pri nalogi izbire je izziv lahko prepoznavanje ustreznega signala ob ignoriranju konkurenčnih informacij. Pri nalogi sledenja je to lahko ohranjanje pozornosti na gibajočih se tarčah. Preberite pravilo odgovora, preden začnete. Če pritisnete za vsak očiten element, ko šteje le ena kategorija, rezultat večinoma razkriva napačno razumljeno pravilo, ne pa uporaben začetni trening.

Naloge spomina zahtevajo, da informacije zadržite ali posodobite.

Naloga s sledenjem zaporedju zahteva, da so informacije na voljo; naloga posodabljanja zahteva, da zamenjate starejše informacije, ko se tok spremeni. Na primer, odgovor n-back je odvisen od določenega prejšnjega koraka, ne le od znanosti. Preverite, ali je vrstni red pomemben in ali se vizualni in avditivni signali ocenjujejo neodvisno. Ti detajli določajo, kaj pomeni pravilen odgovor.

Pričakujte prekrivanje med nalogami.

Vaje za spomin zahtevajo tudi pozornost za prihajajoče elemente, vaje za pozornost pa lahko zahtevajo zapomnitev navodil. Oznake identificirajo zahteve, ne pa izoliranih možganskih oddelkov. Če stalno pozabljate pravilo, najprej vadite na kratkem primeru. Če poznate pravilo, vendar zamudite hitre signale, razmislite o lažji razpoložljivi stopnji namesto menjavanja kategorij po eni nizki oceni.

Primerjajte seje v podobnih pogojih

Uporabite isto vajo in nastavitve pri preverjanju sprememb. Zapišite prekinitve, nenavadno utrujenost in ali ste dali prednost hitrosti pred natančnostjo. Višja ocena po učenju nadzora pomeni smiselno seznanjenost, vendar ne dokazuje izboljšane koncentracije v vsakdanjem življenju. Oglejte si tako napake kot čas odziva, kjer je na voljo, in spreminjajte eno spremenljivko vaji naenkrat, da bodo primerjave ostale interpretabilne.

Uporabljajte dokazne oznake aplikacije kritično

Založnik MindBuilding opisuje cilje vaj in ravni dokazov od A do D, s povezavami do študij. Objavljamo ta vodnik in aplikacijo, zato to ni neodvisno priporočilo. Preberite, kaj je vsaka študija merila, preden razširite njene zaključke. Raziskave podpirajo povečanje zmogljivosti pri treniranih nalogah bolj kot širok vsakdanji prenos; niti oznaka vaje niti njena ocena ne diagnosticirata stanja ali ne merita IQ.

Nadaljnje branje

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description