Bài tập chú ý hoặc trí nhớ: chọn theo nhiệm vụ

Mô tả hành động bạn muốn luyện tập

Thay vì nói “Tôi muốn có một bộ não tốt hơn”, hãy đặt ra một hành động cụ thể: nhận diện mục tiêu giữa các yếu tố gây xao nhãng, ghi nhớ một chuỗi ngắn hoặc cập nhật thông tin khi có các mục mới xuất hiện. Điều này giúp việc chọn bài tập dễ dàng hơn và cung cấp cách giải thích các lỗi. Một ngày làm việc khó khăn một mình không cho bạn biết quá trình nhận thức nào gây ra khó khăn; tránh tự chẩn đoán từ một giai thoại.

Các nhiệm vụ chú ý yêu cầu bạn chọn hoặc theo dõi

Trong một nhiệm vụ lựa chọn, thách thức có thể là xác định tín hiệu liên quan trong khi bỏ qua thông tin cạnh tranh. Trong một nhiệm vụ theo dõi, thách thức có thể là duy trì sự chú ý vào các mục tiêu di chuyển. Hãy đọc quy tắc phản hồi trước khi bắt đầu. Nếu bạn nhấn cho mọi mục nổi bật trong khi chỉ có một loại mục được tính, kết quả chủ yếu cho thấy quy tắc bị hiểu sai, chứ không phải là cơ sở huấn luyện hữu ích.

Các nhiệm vụ ghi nhớ yêu cầu bạn giữ lại hoặc cập nhật

Một nhiệm vụ chuỗi yêu cầu bạn giữ thông tin sẵn có; một nhiệm vụ cập nhật yêu cầu bạn thay thế thông tin cũ khi luồng thông tin thay đổi. Ví dụ, một phản hồi n-back phụ thuộc vào một lượt trước cụ thể, không chỉ dựa trên sự quen thuộc. Kiểm tra xem thứ tự có quan trọng hay không và liệu tín hiệu hình ảnh và âm thanh có được đánh giá độc lập hay không. Những chi tiết này quyết định ý nghĩa của một phản hồi đúng.

Hãy mong đợi sự chồng lấn giữa các nhiệm vụ

Các bài tập trí nhớ cũng đòi hỏi sự chú ý đến các mục nhập tới, và các bài tập chú ý có thể đòi hỏi phải ghi nhớ hướng dẫn. Các nhãn xác định các yêu cầu hơn là các bộ phận não riêng lẻ. Nếu bạn liên tục quên quy tắc, hãy luyện tập một ví dụ ngắn trước. Nếu bạn biết quy tắc nhưng bỏ lỡ các tín hiệu nhanh, hãy xem xét mức độ dễ hơn có sẵn thay vì chuyển đổi danh mục sau một điểm thấp duy nhất.

So sánh các phiên dưới các điều kiện tương tự

Sử dụng cùng một bài tập và cài đặt khi kiểm tra sự thay đổi. Lưu ý gián đoạn, mệt mỏi bất thường và liệu bạn có ưu tiên tốc độ hơn độ chính xác. Điểm cao hơn sau khi học các điều khiển là sự quen thuộc có ý nghĩa, nhưng điều đó không chứng minh sự tập trung hàng ngày được cải thiện. Xem xét cả lỗi và thời gian phản hồi khi có sẵn, và thay đổi một biến luyện tập mỗi lần để so sánh vẫn dễ diễn giải.

Sử dụng các nhãn bằng chứng của ứng dụng một cách phê phán

Nhà xuất bản của MindBuilding mô tả các mục tiêu luyện tập và mức độ chứng cứ từ A đến D, kèm theo các liên kết nghiên cứu. Chúng tôi xuất bản hướng dẫn này và ứng dụng, vì vậy đây không phải là sự xác nhận độc lập. Hãy đọc những gì mỗi nghiên cứu đo lường trước khi mở rộng kết luận của nó. Nghiên cứu hỗ trợ việc cải thiện các nhiệm vụ đã được luyện tập mạnh hơn so với việc chuyển giao rộng rãi trong cuộc sống hàng ngày; cả nhãn bài tập lẫn điểm số của nó đều không chẩn đoán tình trạng bệnh lý hay đo IQ.

Đọc thêm

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description