Vežbe pažnje ili pamćenja: birajte prema zadatku

Opisajte radnju koju želite da vežbate

Zamenite „Želim bolji mozak“ sa konkretnom radnjom: uočite cilj među distrakcijama, zapamtite kratku sekvencu ili ažurirajte informacije dok pristižu nove stavke. Ovo olakšava izbor vežbi i daje vam način da objasnite greške. Sam težak radni dan ne pokazuje koji kognitivni proces je izazvao poteškoću; izbegavajte da sami sebi postavljate dijagnozu na osnovu anegdote.

Zadaci pažnje traže da odaberete ili pratite

У задатку селекције, изазов може бити идентификовање релевантног сигнала док се игноришу конкурентне информације. У задатку праћења, изазов може бити одржавање пажње на покретним циљевима. Прочитајте правило одговора пре него што почнете. Ако притискате за сваки упадљиви предмет када је важна само једна категорија, резултат углавном указује на погрешно разумевање правила, а не на корисну базу за обуку.

Задаци памћења траже од вас да задржите или ажурирате

Задатак секвенце тражи да информације остану доступне; задатак ажурирања тражи да замените старије информације како се ток мења. На пример, n-back одговор зависи од специфичног претходног корака, а не само од познатости. Проверите да ли редослед има значај и да ли се визуелни и аудио сигнали оцењују независно. Ови детаљи одређују шта исправан одговор значи.

Очекујте преклапање између задатака

Vežbe pamćenja takođe zahtevaju pažnju na dolazeće stavke, a vežbe pažnje mogu zahtevati pamćenje instrukcija. Oznake identifikuju zahteve umesto izolovanih delova mozga. Ako stalno gubite pravilo, vežbajte prvo kratki primer. Ako znate pravilo ali propuštate brze signale, razmislite o lakšem dostupnom nivou umesto da menjate kategorije nakon jedne niske ocene.

Uporedite sesije pod sličnim uslovima

Koristite istu vežbu i podešavanja prilikom provere promena. Zabeležite prekide, neobičan umor i da li ste favorizovali brzinu u odnosu na tačnost. Viša ocena nakon učenja kontrola znači značajnu poznatost, ali ne dokazuje poboljšano svakodnevno koncentrisanje. Pogledajte i greške i vreme odgovora gde je moguće, i menjajte po jednu promenljivu vežbe odjednom da bi poređenja ostala razumljiva.

Koristite oznake dokaza u aplikaciji kritički

Издавач MindBuilding описује циљеве вежби и нивое доказа од А до Д, са линковима ка истраживањима. Ми објављујемо овај водич и апликацију, тако да ово није независна потврда. Прочитајте шта је свака студија мерила пре него што проширите њене закључке. Истраживања јачање на обучаваним задацима подржавају јаче него широк пренос на свакодневне ситуације; ни ознака вежбе ни њен резултат не дијагностикују стање нити мере ИК.

Даље читање

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description