Ваша прва когнитивна тренинг сесија: корисна почетна тачка

Изаберите сесију коју заправо можете завршити

Оставите кратко време када можете удобно седети и избегавати прекиде. Пет минута је практичан почетни избор, а не научно утврђена доза. Одлучите да ли је сврха данашње сесије учење контрола или прикупљање почетне тачке. Покушавање да се уради оба док журите отежава тумачење резултата. Оставите време после сесије да опишете шта је било збуњујуће уместо да одмах идете на нову рунду.

Јасно наведите почетне услове

Koristite tiho okruženje i položaj uređaja koji vam omogućava da vidite i odgovorite udobno. Zabeležite prekid ili neobičan umor ako utiču na sesiju. Za ovu svrhu vam nije potreban detaljan lični zdravstveni dnevnik. Jednostavna beleška poput „telefonski poziv tokom drugog zadatka“ objašnjava zašto bi naknadno poređenje moglo biti nepravedno.

Prvo vežbajte pravilo odgovora

Pročitajte šta se računa kao tačan odgovor, šta ne zahteva odgovor i da li brzina ima značaja. Prođite kroz kratak primer sopstvenim rečima pre nego što počnete. Za zadatak povezivanja, identifikujte tačno koji je raniji element upoređen. Osnovna vrednost dobijena dok se pogađaju instrukcije uglavnom beleži tu konfuziju. Napravite pauzu i razjasnite umesto da pogrešno shvaćen zadatak tumačite kao lično ograničenje.

Izaberite jedan cilj i dostupno vreme

Опис MindBuilding наводи циљеве и секвенце од 5, 10, 20 или 40 минута. Почни са трајањем које одговара данас, уместо да бираш најдужу јер звучи озбиљније. Држи свој почетни циљ ужим, на пример, да поуздано научиш један задатак. План је редослед вежби, а не персонализована медицинска оцена или обећање бољег учинка у школи или на послу.

Прочитај резултат без осуђивања себе

Тражи шта си заправо урадио: промашене циљеве, нетачне одговоре или потешкоће у одржавању правила. Сачувај подешавања са резултатом где је то могуће. Нижа прва покушај је корисна ако показује шта треба да појасниш следеће. Избегавај директно поређење неповезаних вежби; различите оцене и скале одговора немају једно значење. Познатост може променити учинак између сесија.

Закажи упоредиву другу покушај

Поновите под генерално сличним условима након управљивог интервала, мењајући само оно што треба поправити. MindBuilding описује сачуване сесије и периодичне прегледе на нетренираним задацима. Објављујемо и апликацију и овај водич. Те функције подржавају посматрање; оне саме по себи не доказују пренос у свакодневном животу. Истраживачки резултати су јачи за трениране задатке, а апликација не пружа ни дијагнозу ни резултат интелигенције.

Даље читање

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description