Din første kognitive træningssession: en nyttig baseline

Vælg en session, du rent faktisk kan fuldføre

Afslut et kort tidsrum, hvor du kan sidde komfortabelt og undgå afbrydelser. Fem minutter er et praktisk startvalg, ikke en videnskabeligt fastlagt dosis. Beslut om formålet i dag er at lære kontrollerne eller indsamle en baseline. At forsøge at gøre begge dele i hast gør resultatet sværere at fortolke. Afslut med tid til at beskrive, hvad der var forvirrende, i stedet for at jage en ny runde.

Gør startbetingelserne eksplicitte

Brug en stille indstilling og en enhedsposition, der gør, at du kan se og svare komfortabelt. Noter en afbrydelse eller usædvanlig træthed, hvis det påvirker sessionen. Du behøver ikke en detaljeret personlig sundhedslog til dette formål. En simpel note som “telefonopkald under den anden øvelse” forklarer, hvorfor en senere sammenligning kan være uretfærdig.

Øv responsreglen først

Læs, hvad der tæller som et korrekt svar, hvad der ikke kræver svar, og om hastighed betyder noget. Gennemgå et kort eksempel med dine egne ord, før du går i gang. Til en matchopgave, identificer præcist, hvilket tidligere emne der sammenlignes. En baseline taget, mens man gætter instruktionerne, fanger primært denne forvirring. Stop op og afklar i stedet for at behandle en misforstået opgave som en personlig begrænsning.

Vælg ét mål og en tilgængelig varighed

Beskrivelsen af MindBuilding oplister mål og kredsløb på 5, 10, 20 eller 40 minutter. Start med en varighed, der passer til i dag, frem for at vælge den længste, fordi den lyder mere seriøs. Hold dit første mål smalt, for eksempel at lære en opgave pålideligt. Planen er en øvelsessekvens, ikke en personlig medicinsk vurdering eller et løfte om bedre præstation i skole eller arbejde.

Læs resultatet uden at dømme dig selv

Se efter, hvad du faktisk gjorde: manglende mål, fejlagtige svar eller vanskeligheder med at opretholde reglen. Gem indstillingerne med resultatet, hvor det er muligt. Et lavt første forsøg er nyttigt, hvis det fortæller dig, hvad du skal præcisere næste gang. Undgå at sammenligne ikke-relaterede øvelser direkte; forskellige scorings- og respons-skalaer deler ikke en enkelt betydning. Fortrolighed kan ændre præstationen mellem sessioner.

Planlæg et sammenligneligt andet forsøg

Gentag under stort set lignende forhold efter et håndterbart interval, og ændr kun det, du har brug for at rette. MindBuilding beskriver gemte sessioner og periodiske kontroller af utrænede opgaver. Vi udgiver både appen og denne vejledning. Disse funktioner understøtter observation; de beviser ikke i sig selv overførsel til dagligdagen. Forskningsresultater er stærkere for trænede opgaver, og appen giver hverken diagnose eller en intelligensscore.

Yderligere læsning

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description