Diqqət və ya yaddaş məşqləri: tapşırığa görə seçin

Təcrübə etmək istədiyiniz hərəkəti təsvir edin

“Daha yaxşı beyin istəyirəm” deyə bir ifadəni konkret hərəkətlə əvəz edin: diqqəti yayındırıcı elementlər arasında hədəfi görmək, qısa bir ardıcıllığı yadda saxlamaq və ya yeni elementlər gələrkən məlumatı yeniləmək. Bu, məşq seçimini asanlaşdırır və səhvləri izah etməyə imkan verir. Yalnız çətin bir iş günü hansı bilişsel prosesin çətinlik yaratdığını göstərmir; özünüzü bir hekayədən diaqnoz etməyin.

Diqqət tapşırıqları sizdən seçmək və ya izləmək tələb edir

Seçim tapşırığında çətinlik, rəqabət aparan məlumatları nəzərə almayaraq müvafiq siqnalı müəyyən etmək ola bilər. İzləme tapşırığında isə hərəkət edən hədəflərə diqqəti saxlamaq tələb oluna bilər. Başlamazdan əvvəl cavab qaydasını oxuyun. Əgər yalnız bir kateqoriya əhəmiyyətli olduqda hər görkəmli elementi vurursunuzsa, nəticə əsasən yanlış başa düşülmüş bir qaydanı göstərir, faydalı bir təlim bazasını deyil.

Yaddaş tapşırıqları sizdən məlumatı saxlamağı və ya yeniləməyi tələb edir.

Sıra tapşırığı məlumatı əlçatan saxlamağı tələb edir; yeniləmə tapşırığı axın dəyişdikcə köhnə məlumatı əvəz etməyi tələb edir. Məsələn, n-back cavabı yalnız sadəcə tanışlıq deyil, müəyyən bir əvvəlki növbəyə bağlıdır. Sifarişin əhəmiyyətli olub olmadığını və vizual və eşitmə siqnallarının müstəqil qiymətləndirilib-edilmədiyini yoxlayın. Bu detallarla düzgün cavabın mənası müəyyən olunur.

Tapşırıqlar arasında örtüşməni gözləyin.

Yaddaş məşqləri həmçinin gələn elementlərə diqqət yetirməyi tələb edir, və diqqət məşqləri göstərişləri xatırlamağı tələb edə bilər. Etiketlər təcrid olunmuş beyin bölmələri deyil, tələb olunanları göstərir. Əgər qaydanı daim itirirsinizsə, əvvəlcə qısa nümunə ilə məşq edin. Əgər qaydanı bilirsinizsə, ancaq sürətli siqnalları qaçırsınızsa, tək bir aşağı nəticədən sonra kateqoriyanı dəyişdirmək əvəzinə mövcud daha asan səviyyəni nəzərdən keçirin.

Oxşar şərtlərdə sessiyaları müqayisə edin

Dəyişikliyi yoxlayarkən eyni məşqi və parametrləri istifadə edin. Kəsilmələrə, qeyri-adi yorğunluğa və sürəti düzgünlüyə üstün tutub-tutmadığınıza diqqət yetirin. Nəzarətləri öyrəndikdən sonra daha yüksək nəticə əldə etmək mənalı tanışlıqdır, amma gündəlik diqqətin artdığını göstərmir. İmkan olduqda həm səhvlərə, həm də cavab vaxtına baxın və müqayisələr şərh edilə bilən qalması üçün bir anda yalnız bir məşq dəyişənini dəyişin.

Tətbiqin sübut etiketlərinə tənqidi yanaşın

MindBuilding’in nəşriyyatçısı məşq məqsədlərini və sübut səviyyələrini A-dan D-yə qədər, tədqiqat linkləri ilə birlikdə izah edir. Biz bu bələdçi və tətbiqi nəşr edirik, ona görə də bu müstəqil tövsiyə deyil. Hər bir tədqiqatın nəyi ölçdüyünü oxuyun, sonra nəticələrini uzadın. Tədqiqat, gündəlik həyat üzrə geniş transferdən daha güclü şəkildə təlim edilmiş tapşırıqlarda qazancın olduğunu göstərir; məşq etiketi və ya onun balı heç bir vəziyyəti diaqnoz etmir və ya IQ-nu ölçmür.

Əlavə oxu

• Simons et al.: Do Brain-Training Programs Work?
• MindBuilding: publisher feature description