MindBuilding · Посібники
Вправи на увагу або пам’ять: обирайте відповідно до завдання
Визначте, що від вас вимагає вправа, оберіть чітку мету практики та інтерпретуйте результати, не сприймаючи їх як діагноз.
У цьому посібнику6
Опишіть дію, яку ви хочете практикувати
Замініть «Я хочу кращий мозок» на конкретну дію: помічати ціль серед відволікаючих чинників, запам’ятовувати коротку послідовність або оновлювати інформацію, поки надходять нові елементи. Це полегшує вибір вправ і дає спосіб пояснити помилки. Важкий робочий день сам по собі не показує, який когнітивний процес спричинив труднощі; уникайте самодіагностики на основі анекдотів.
Завдання на увагу вимагають вибирати або відстежувати
У завданні на вибір виклик може полягати у визначенні релевантного сигналу, ігноруючи конкурентну інформацію. У завданні на відстеження це може бути підтримання уваги на рухомих цілях. Прочитайте правила відповіді перед початком. Якщо ви натискаєте на кожен помітний елемент, коли враховується лише одна категорія, результат в основному виявляє неправильне розуміння правила, а не корисну основу для тренування.
Завдання на пам’ять вимагають зберігати або оновлювати інформацію.
Завдання на послідовність вимагає зберігати інформацію доступною; завдання на оновлення вимагає замінювати стару інформацію у міру зміни потоку. Наприклад, відповідь n-back залежить від конкретного попереднього ходу, а не лише від знайомості. Перевірте, чи має значення порядок і чи оцінюються візуальні та слухові сигнали окремо. Ці деталі визначають, що означає правильна відповідь.
Очікуйте перекриття завдань
Вправи для пам’яті також потребують уваги до надходячих елементів, а вправи на увагу можуть вимагати запам’ятовування інструкцій. Позначки визначають вимоги, а не окремі ділянки мозку. Якщо ви постійно губите правило, спершу потренуйтеся на короткому прикладі. Якщо ви знаєте правило, але пропускаєте швидкі сигнали, замість зміни категорій після одного низького балу розгляньте легший доступний рівень.
Порівнюйте сесії за схожих умов
Використовуйте одну і ту ж вправу та налаштування при перевірці змін. Звертайте увагу на перерви, незвичну втому та те, чи ви віддавали перевагу швидкості над точністю. Вищий бал після освоєння контролів означає знайомство, але не встановлює покращеної концентрації в повсякденному житті. Переглядайте як помилки, так і час реагування, якщо доступно, та змінюйте за раз лише одну практичну змінну, щоб порівняння залишалися зрозумілими.
Ваш перший сеанс когнітивного тренування: корисна базова точкаКритично використовуйте позначки доказової бази в додатку
Видавець MindBuilding описує цілі вправ і рівні доказовості від A до D, з посиланнями на дослідження. Ми публікуємо цей посібник та додаток, тому це не є незалежною рекомендацією. Перед тим як робити висновки з результатів, ознайомтесь з тим, що саме вимірювало кожне дослідження. Дослідження показують, що прибутки на тренованих завданнях підтверджуються значніше, ніж перенесення на повсякденні навички; ні назва вправи, ні її оцінка не діагностують стан і не вимірюють IQ.
Запитання
Чи означає низький бал пам’яті погану пам’ять?
Сам по собі — ні. На виконання завдання впливають розуміння правил, темп, відволікання та історія практики. Один бал за вправу не може встановити клінічний висновок.
Чи можу я практикувати обидві категорії?
Так, якщо ви розумієте кожне завдання та маєте достатньо часу. Ведіть окремі записи замість того, щоб усереднювати несумісні бали в одне число інтелекту.
Додаткові матеріали
Посібники
Ваш перший сеанс когнітивного тренування: корисна базова точка
Встановіть керований перший сеанс, вивчіть правила реакцій і зафіксуйте достатньо контексту, щоб зробити наступний сеанс порівнянним.
MindBuilding оцінка когнітивного завдання або тренування особистого рекорду: з чим порівнювати
Читайте результати особистих вправ і результати оцінки когнітивних завдань окремо, порівнюйте ті, що мають однакові налаштування, і уникайте тлумачення будь-якого з них як IQ або діагнозу.