PuffOff · 指南

在通勤时戒电子烟：准备转换环节

在驾驶时，不使用应用程序的情况下准备出发、行驶和到达。

PuffOff · 戒电子烟

本指南内容6

出发前规划行程

选择一条常规路线，并确认通常在何时会想要使用电子烟：离开家、等待交通工具、到达工作地点或之后返回。这些都是不同的情境，即使它们发生在同一小时内。关键是准备好每个转换环节，而不是在旅行中记录详细日记。如果你开车，应在出发前或安全停车后使用所有应用程序，绝不在驾驶时使用。

在出发前，为你通常会使用电子烟的时刻选择一个实际的替代方案。你可以安排一条支持信息，在等待时拿一个不同的物品填充双手，或者重新阅读你在 PuffOff 中的理由。只选择与安全出行兼容的方案。呼吸和接地工具在应用程序中可用，但在家尝试工具并不能证明它能消除之后的每一次渴望。

对于公共交通，要区分在站台等待和坐下。开始走动前请把手机收好。只有在安全的地方静止时才能使用应用程序。开车时绝不要打开 PuffOff。开车时绝不要跟随屏幕上的呼吸指导。开车时绝不要记录冲动。停车安全后再进行任何签到。缺少的一条记录总比一个分散注意力的录音任务好。

抵达后的第一次休息可能是电子烟习惯的一部分，即使旅程本身情况不同。提前决定抵达后要去哪里、要做什么：问候同事、喝水或在方便时联系一个支持你的人。选择一个适合你实际环境的应对方式。关于识别诱因的建议有助于准备；它并不说明任何特定的替代方法对每个人都有效。

回家可能涉及不同的陪伴、疲劳或等待时间。不要认为出发计划会自动涵盖这些。在返程之前，在静止状态下，确定一个可能的困难时刻和一个支持选项。PuffOff 可以随时提供你的理由和承诺，但它不是实时指导服务或消息应用程序。如有治疗问题或令人不安的症状，请寻求适当的专业支持，而不要仅依赖于行程计划。

当安全停车后，回顾哪一次过渡最难准备，以及你选择的应对方法是否有用。如果你希望有记录，可以使用应用的心情或渴望签到，而不必记录每一个事件。如果出现失误，保留观察结果并修改一次过渡。这份手册的重点是反复的离开、出行和到达的顺序，而整体戒烟计划指南则涵盖整个尝试。该指南由应用开发者发布。

我应该在开车时记录渴望吗？

不。在出发前或安全停车后使用该应用，绝不要在驾驶时使用。

早晨的计划包含返程吗？

不一定。当返程的条件或通常触发因素不同的时候，需要单独准备返程。