Renunță la vaping în timpul navetei: pregătește tranzițiile

Planifică călătoria înainte de a pleca

Alege o călătorie obișnuită și identifică unde apare de obicei vapingul: la plecarea de acasă, așteptând transportul, ajungând la muncă sau la întoarcere. Acestea sunt situații diferite chiar dacă se întâmplă în aceeași oră. Ideea este să pregătești fiecare tranziție, nu să completezi un jurnal detaliat în timpul călătoriei. Dacă conduci, folosește aplicațiile înainte de plecare sau după ce ai oprit în siguranță, niciodată în timpul condusului.

Pregătește plecarea stând pe loc

Înainte de a pleca, alege o alternativă practică pentru momentul în care ai ajunge de obicei să folosești un vaporizator. Ai putea aranja un mesaj de sprijin, să iei un obiect diferit pentru mâini în timp ce aștepți sau să recitești motivele tale în PuffOff. Selectează doar ceva compatibil cu călătoria sigură. Instrumentele de respirație și de împământare sunt disponibile în aplicație, dar încercarea unui instrument acasă nu dovedește că va elimina fiecare poftă ulterioară.

Păstrează simplu planul de transport

Pentru transportul public, distinge între a aștepta pe peron și a fi așezat. Pune telefonul deoparte înainte de a începe să mergi. Folosește aplicația doar atunci când ești staționar într-un loc sigur. Nu deschide niciodată PuffOff în timp ce conduci. Nu urma niciodată un ghid de respirație pe ecran în timp ce conduci. Nu înregistra niciodată o dorință în timp ce conduci. Parchează în siguranță înainte de orice check-in. O notă lipsă este de preferat unui task de înregistrare care concurează cu atenția acordată călătoriei.

Oferă sosirii un răspuns propriu

Prima pauză după sosire ar fi putut face parte din rutina de vaping, chiar și atunci când călătoria în sine a decurs diferit. Decide dinainte unde să mergi și ce să faci la sosire: salută un coleg, ia apă sau contactează o persoană de sprijin când este convenabil. Alege un răspuns care se potrivește cu mediul tău real. Sfaturile despre recunoașterea factorilor declanșatori sprijină pregătirea; ele nu stabilesc că vreo înlocuire anume funcționează pentru toată lumea.

Planifică întoarcerea separat

Întoarcerea acasă poate implica companie diferită, oboseală sau timp de așteptare. Evitați să presupuneți că planul de plecare acoperă acest lucru automat. Înainte de călătoria de întoarcere, în timp ce sunteți staționat, identificați un moment probabil dificil și o opțiune de sprijin. PuffOff vă poate păstra disponibile motivele și angajamentul; nu este un serviciu de coaching live sau o aplicație de mesagerie. Pentru întrebări legate de tratament sau simptome supărătoare, căutați sprijin profesional corespunzător, mai degrabă decât să vă bazați doar pe planul de călătorie.

Revizuiți o tranziție la sfârșitul săptămânii

Odată ce te-ai oprit în siguranță, privește înapoi și vezi care tranziție a fost cea mai greu de pregătit și dacă răspunsul ales a fost util. Folosește verificarea stării de spirit sau a poftei din aplicație dacă vrei să ai un raport, fără a fi nevoie să notezi fiecare eveniment. Dacă a avut loc o abatere, păstrează observațiile și revizuiește o tranziție. Ghidul mai larg pentru renunțare acoperă întreaga încercare; această listă de verificare se concentrează pe secvența repetată de plecare, deplasare și sosire. Acest ghid este publicat de dezvoltatorul aplicației.

Lecturi suplimentare

• NCI Smokefree, know your vaping triggers