புதிய இடத்திற்குப் போகும் பொழுது வெய்ப்பிங்கை நிறுத்துங்கள்: மாறுதல்களுக்கு தயாராகுங்கள்

புறப்படுவதற்கு முன் பயணத்தை வரைபடமிடுங்கள்

ஒரு சாதாரண பயணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, கேள்வி எப்போது வெய்ப்பிங்கில் அடைகின்றது என்பதை கண்டறியுங்கள்: வீட்டை விட்டு வெளியே போவது, போக்குவரத்துக்கு காத்திருப்பது, வேலையை அடைவது அல்லது பின்னர் திரும்புவதை. இவை ஒரு மணி நேரத்திற்குள்ளிலும் நடந்தாலும் வெவ்வேறு சூழல்கள். முக்கியமானது ஒவ்வொரு மாறுதலுக்கும் தயாராகுவது, பயணத்தின் போது விரிவான தினசரி பதிவை நிரப்புவது அல்ல. நீங்கள் ஓட்டினால், புறப்படுவதற்கு முன் அல்லது பாதுகாப்பாக பார்க்கிங் செய்து பிறகு செயலியைப் பயன்படுத்துங்கள், ஓட்டும் போது ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

நிலைத்து இருப்போது புறப்படலுக்கு தயாராகுங்கள்

போய்விடும்கு முன், நீங்கள் வழக்கமாக வேப்பைப் பயன்படுத்தும் தருணத்திற்கு ஒரு நடைமுறை மாற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் ஆதரவு செய்தியை ஏற்பாடு செய்யலாம், காத்திருக்கும் போது கைகளுக்காக வேறு ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது உங்கள் காரணங்களை PuffOff இல் மீள் வாசிக்கலாம். பாதுகாப்பான பயணத்திற்கே பொருந்தும் ஒன்றை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கவும். மூச்சுப் பெறும் மற்றும் நிலைநிறுத்தும் கருவிகள் செயலியில் கிடைக்கும், ஆனால் வீட்டில் கருவியை முயற்சிப்பது எதிர்வரும் அனைத்து ஆசைகளையும் அகற்றுமா என்பதை நிரூபிப்பதில்லை.

போக்குவரத்து திட்டத்தை எளிமையாக இருத்தல்

பொது போக்குவரத்திற்காக, பிளாட்ஃபாரத்தில் காத்திருப்பதை உட்கார்வதுடன் வேறுபடுத்தவும். நடக்கத் தொடங்கும் முன்னால் ஃபோனைக் அகல்விடவும். செயலியை பாதுகாப்பான இடத்தில் நிலைத்திருக்கும் போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும். நடக்கும் போது PuffOff ஐ எப்போதும் திறக்கவே கூடாது. நெடுங்கால மூச்சுப் பயிற்சி வழிகாட்டியை ஓட்டும்போது பின்பற்றவே கூடாது. நடக்கும் போது ஆசையை பதிவு செய்யவே கூடாது. எதையாவது சரிபார்க்கும் முன் பாதுகாப்பாக நிறுத்துங்கள். கவனத்தைப் பயணத்திற்கு பிரிக்கக்கூடிய பதிவு பணியிடத்திற்கு மாறாக குறிப்பு காணாமல் போவது அத்தனையும் சிறந்தது.

வருகையை தனிப்பட்ட பதிலாகக் கொடுக்கவும்

வந்த பிறகு முதல் இடைவெளி, பயணம் வேறு முறையில் நடந்தாலும், வைப்பிங் பரம்பரையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடும். வருகையின் போது எங்கு செல்லவேண்டும் மற்றும் என்ன செய்வது என்று முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும்: ஒரு சக ஊழியரை வரவேற்பது, தண்ணீர் பெறுவது அல்லது வசதியான நேரத்தில் ஆதரவான ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளுவது. உங்கள் மெய்யான சூழலுக்கு பொருத்தமான பதிலை தேர்ந்தெடுக்கவும். தூண்டுதல்களை அறியும் குறித்த அறிவுரைகள் தயார் செய்ய உதவுகிறது; இது எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்று அனைவருக்கும் வேலை செய்யுமென்று நிறுவாது.

திரும்புவதற்கான திட்டம் தனியாக அமைக்கவும்

வீட்டிற்கு திரும்புவது பல்வேறு கூட்டணி, சோர்வு அல்லது காத்திருக்கும் நேரத்தை உள்ளடக்கக் கூடும். புறப்படும் திட்டம் அதை தானாகவே கையாளும் என்று கணிக்காதீர்கள். திரும்பும் பயணத்திற்கு முன், நின்ற நிலையில் இருக்கும் போது, ஒரு சாத்தியமான சிக்கலான தருணத்தை மற்றும் ஆதரவு விருப்பத்தை அடையாளம் காண்க. PuffOff உங்கள் காரணங்கள் மற்றும் உறுதியை எப்போதும் கிடைக்கும் நிலையில் கேள்வி வைக்கும்; இது நேரடி பயிற்சியாளர் சேவை அல்லது செய்தி அனுப்பும் பயன்பாடு அல்ல. சிகிச்சை தொடர்பான கேள்விகள் அல்லது குறைபாடான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், மட்டும் பயண திட்டத்தைக் கடந்தல், பொருந்தக்கூடிய தொழில்நுட்ப உதவியை தேடுங்கள்.

வாரம் முடிவில் ஒரு மாற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்

பாதுகாப்பாக நிறுத்தியபோது, எந்த மாற்றத்திற்காக தயார் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தது மற்றும் உங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பதில் பயனுள்ளதாக இருந்ததா என்பதைப் பார். பதிவு வேண்டுமெனில், ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை; பயன்பாட்டின் மனநிலை அல்லது ஆர்வம் மதிப்பீட்டு சேவையைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு தவறு ஏற்பட்டால், கவனிப்புகளைச் சோதித்து ஒரு மாற்றத்தை திருத்தவும். பரிச்சயம் முடிவேற்ற திட்டக் கையேடு மொத்த முயற்சியைக் கையாளுகிறது; இந்த சரிபார்ப்பு பட்டியல் மீண்டும் மீண்டும் தூரம் சென்று வருகை சீர் செய்யும் வரிசையைப் பின்பற்றுகிறது. இந்த கையேடு பயன்பாட்டின் வடிவமைப்பாளர் வெளியிட்டது.

மேலும் வாசிப்பு

• NCI Smokefree, know your vaping triggers