Opustite vaping med vožnjo: pripravite prehode

Načrtujte potovanje, preden odidete

Izberite eno običajno potovanje in določite, kdaj se običajno zgodi vaping: ob odhodu od doma, med čakanjem na prevoz, ob prihodu na delo ali po vrnitvi nazaj. To so različne situacije, tudi če se zgodijo v istem uri. Pomembno je, da pripravite vsak prehod, ne da bi med potovanjem vodili podroben dnevnik. Če vozite, uporabite vse aplikacije pred odhodom ali po varnem parkiranju, nikoli med vožnjo.

Pripravite odhod, ko stojite na mestu

Pred odhodom izberite eno praktično alternativo za trenutek, ko bi običajno posegli po e-cigareti. Lahko si uredite podporno sporočilo, v roke vzemete kaj drugega med čakanjem ali ponovno preberete svoje razloge v PuffOff. Izberite samo nekaj, kar je združljivo z varnim potovanjem. Orodja za dihanje in prizemljitev so na voljo v aplikaciji, a preizkušanje orodja doma ne dokazuje, da bo odstranilo vse kasnejše želje po kajenju.

Naj bo transportni načrt preprost

Za javni prevoz razlikujte čakanje na peronu od sedenja. Preden začnete hoditi, pospravite telefon. Aplikacijo uporabljajte le, ko ste na varnem mestu, kjer stojite. Nikoli ne odpirajte PuffOff med vožnjo. Nikoli ne sledite vodiču za dihanje na zaslonu med vožnjo. Nikoli ne snemajte želje med vožnjo. Pred kakršnim koli prijavljanjem se varno parkirajte. Manjkajoča opomba je boljša kot naloga snemanja, ki bi tekmovala s pozornostjo med potovanjem.

Dajte prihodu svojo posebno reakcijo

Prvi odmor po prihodu je lahko bil del rutine uporabe e-cigarete, tudi če je potovanje samo potekalo drugače. Vnaprej se odločite, kam iti in kaj početi ob prihodu: pozdraviti sodelavca, spiti vodo ali kontaktirati podporno osebo, ko je to primerno. Izberite odgovor, ki ustreza vašemu dejanskemu okolju. Nasveti o prepoznavanju sprožilcev podpirajo pripravo; ne določajo, da katera koli zamenjava deluje za vsakega posameznika.

Načrtujte vrnitev ločeno

Vrnitve domov lahko vključujejo različne družbe, utrujenost ali čas čakanja. Izogibajte se predpostavki, da ga načrt odhoda samodejno zajema. Pred povratno potjo, medtem ko ste nepremični, prepoznajte en verjeten težaven trenutek in možnost podpore. PuffOff lahko hrani vaše razloge in zavezanost; ni storitev za živo svetovanje ali aplikacija za sporočanje. Za vprašanja o zdravljenju ali obremenjujoče simptome poiščite ustrezno strokovno podporo in se ne zanašajte le na načrt poti.

Na koncu tedna preglejte eno prehodno fazo.

Ko varno ustavite, poglejte nazaj, katera prehodna situacija je bila najtežja za pripravo in ali je bil vaš izbrani odziv uporaben. Če želite imeti zapis, uporabite preverjanje razpoloženja ali želje po uporabi aplikacije, brez da bi morali beležiti vsak dogodek. Če je prišlo do zdrsa, ohranite opazovanja in prilagodite en prehod. Širši vodnik za opustitev zajema celoten poskus; ta kontrolni seznam se osredotoča na ponavljajoči se zapustitev, potovanje in prihod. Ta vodnik je objavil razvijalec aplikacije.

Nadaljnje branje

• NCI Smokefree, know your vaping triggers