Pārtrauciet e-sigaretes lietošanu ikdienas braucienos: sagatavojiet pārejas posmus

Izplānojiet ceļojumu pirms došanās ceļā

Izvēlieties vienu regulāru maršrutu un identificējiet, kur parasti rodas vēlme pēc e-sigaretes: izbraucot no mājām, gaidot transportu, ierodoties darbā vai atgriežoties pēc tam. Šīs ir dažādas situācijas, pat ja tās notiek vienas stundas ietvaros. Svarīgi ir sagatavot katru pārejas posmu, nevis rakstīt detalizētu dienasgrāmatu ceļojuma laikā. Ja braucat ar auto, visu lietotņu lietošanu veiciet pirms izbraukšanas vai pēc drošas auto novietošanas, nekad braukšanas laikā.

Sagatavojiet izbraukšanu, atrodoties stāvēšanas stāvoklī

Pirms došanās prom izvēlies vienu praktisku alternatīvu brīdim, kad parasti ņemtu vape. Tu vari sagatavot atbalsta ziņojumu, paņemt citādu priekšmetu rokās kamēr gaidi, vai pārlasīt savus iemeslus PuffOff. Izvēlies tikai to, kas ir savietojams ar drošu ceļošanu. Elpošanas un nostiprināšanās rīki tiek piedāvāti lietotnē, bet mēģinājums izmantot rīku mājās neapliecina, ka tas likvidēs katru turpmāko kāri.

Uzturi transporta plānu vienkāršu

Sabiedriskajā transportā atšķir cerību uz platformas no sēdēšanas. Noliek telefonu prom pirms sākt staigāt. Lieto lietotni tikai tad, kad stāvi drošā vietā. Nekad neatver PuffOff braukšanas laikā. Nekad neseko ekrānā redzamam elpošanas ceļvedim braukšanas laikā. Nekad nereģistrē vēlmi braukšanas laikā. Novieto auto droši pirms jebkādas reģistrācijas. Pazudis ieraksts ir labāks nekā ieraksta uzdevums, kas konkure ar uzmanību par ceļošanu.

Dod ierašanās brīdim savu reakciju

Pirmā pauze pēc ierašanās varēja būt daļa no smēķēšanas rutīnas, pat ja ceļojums pats gāja citādi. Izlemiet iepriekš, kur doties un ko darīt pēc ierašanās: apsveikt kolēģi, iegūt ūdeni vai sazināties ar atbalstošu personu, kad tas ir ērti. Izvēlieties atbildi, kas atbilst jūsu faktiskajai situācijai. Padomi par trigeru atpazīšanu atbalsta sagatavošanos; tie nenozīmē, ka kāda konkrēta nomaiņa darbosies visiem.

Atgriešanos plānojiet atsevišķi

Atgriešanās mājās var ietvert dažādu uzņēmumu, nogurumu vai gaidīšanas laiku. Neuztveriet, ka izbraukšanas plāns to automātiski sedz. Pirms atpakaļceļa, kamēr esat nekustīgs, identificējiet vienu iespējamu grūtu brīdi un atbalsta iespēju. PuffOff var saglabāt jūsu iemeslus un apņemšanos pieejamus; tas nav tiešraides koučinga pakalpojums vai ziņojumapmaiņas lietotne. Par ārstēšanas jautājumiem vai satraucošiem simptomiem meklējiet atbilstošu profesionālu atbalstu, nepaļaujoties tikai uz ceļojuma plānu.

Apskatiet vienu pāreju nedēļas beigās

Kad droši apstājies, paskaties atpakaļ, kura pāreja sagatavošanās laikā bija visgrūtākā un vai izvēlēta rīcība bija noderīga. Lieto lietotnes garastāvokļa vai kāri pārbaudi, ja vēlies saglabāt ierakstu, neiereģistrējot katru notikumu. Ja notika kļūda, saglabā novērojumus un pārskati vienu pāreju. Plašāks pārtraukšanas plāna ceļvedis aptver vispārējo mēģinājumu; šis kontrolsaraksts koncentrējas uz atkārtotās iziešanas, pārvietošanās un ierašanās secību. Šo ceļvedi publicējis lietotnes izstrādātājs.

Tālāka lasīšana

• NCI Smokefree, know your vaping triggers