PuffOff · Ceļveži
Kā atmest vaping, izmantojot sprūda plānu, ko varat izmantot
Kartējiet mudinājumus, sagatavojiet nelielas aizstāšanas iespējas un uzziniet, kad plānā ietilpst profesionāls atmešanas atbalsts.
Šajā rokasgrāmatā5
Nosauciet mirkli, nevis savu raksturu
Mudinājums ir notikums ar kontekstu: pēc kafijas, pauzes laikā, braucot vai pēc strīda. Mirkļa ierakstīšana padara plānu konkrētāku, nekā saukt sevi par vāju vai nedisciplinētu.
Izveidojiet īsu nomaiņas izvēlni
Sagatavojiet divas vai trīs darbības, kas ir piemērotas konkrētajam brīdim: ūdens, īsa pastaiga, lēna elpošana, ziņojuma nosūtīšana kādam vai atstāšana no vietas, kur parasti tup. Aizstāšana vislabāk darbojas, ja tā ir pieejama pirms maksimālās vēlmes.
Izlemiet, kas notiek pēc paslīdēšanas
Kļūda ir informācija par situāciju, kas bija sarežģīta; tai nav jākļūst par pilnīgu atgriešanos pie vaping. Ierakstiet notikušo, noņemiet to, kas ir palicis, ja varat, un restartējiet nākamo lēmumu, neslēpjot notikumu.
Izmantojiet atbalstu, nevis improvizējiet vienatnē
CDC atzīmē, ka atteikšanās no vaping var būt saistīta ar nikotīna atkarību un izņemšanu no nikotīna, un iesaka izveidot atmešanas plānu un apspriest resursus ar veselības aprūpes speciālistu. Vietējās atteikšanās līnijas un pakalpojumi dažādās valstīs atšķiras.
Saglabājiet lietotni tās joslā
Žurnāls var parādīt modeļus un palīdzēt jums sagatavoties. Tā nevar diagnosticēt atkarību, izrakstīt zāles vai garantēt atmešanas datumu. Jautājiet kvalificētam speciālistam par simptomiem, medikamentiem un atbalsta iespējām, kas jums ir piemērotas.
Jautājumi
Vai izņemšana no vaping ir vienāda visiem?
Nē. Simptomi un grūtības pakāpe atšķiras. Veselības aprūpes speciālists vai pamešanas dienests var palīdzēt izvēlēties atbalstu, nevis paļauties uz vispārīgu laika grafiku.
Kas jāieraksta PuffOff?
Pierakstiet laiku, situāciju, intensitāti, to, ko darījāt un kas notika tālāk. Neglabājiet privātas detaļas, kas nav vajadzīgas, lai saprastu modeli.
Vai lietotne var aizstāt medicīnisko palīdzību?
Nē. Lietojumprogramma var atbalstīt pārdomas un sagatavošanos, taču tā nenosaka diagnozi vai izraksta receptes. Meklējiet profesionālu palīdzību saistībā ar ārstēšanas jautājumiem vai simptomiem.
Tālāka lasīšana
Ceļveži
Kā izveidot atmešanas plānu, ko jūs faktiski izmantosit
Kas ietilpst rakstiskā atmešanas plānā, kāpēc ja-tad plāni pārspēj nodomus, kā izvēlēties datumu, sagatavot savas grūtākās situācijas un iepriekš izlemt, kas notiks pēc paslīdēšanas.
Tvaikojošas alkas žurnāla glabāšana: ko ierakstīt un kā to lasīt
Kāpēc tieksmju ierakstīšana maina to, ko ar tām varat darīt, piecus laukus, kurus vērts saglabāt, kad tos pierakstīt un kā nedēļas piezīmes pārvērst plānā.
Kā soli pa solim pārvarēt vape tieksmi
Kāda ir tieksme, kāpēc tā pāriet pati no sevis, sabiedrības veselības dienestu ieteiktās atbildes, kā sagatavoties saviem izraisītājiem un ko darīt pēc paslīdēšanas.
Nikotīna izņemšana pēc iztvaikošanas: kā parasti izskatās pirmās nedēļas
Vienkāršs nikotīna abstinences apraksts pēc tvaicēšanas pārtraukšanas: kāpēc tas notiek, parastā pirmo dienu un nedēļu forma, simptomi, ko cilvēki negaida, un kad lūgt palīdzību.
Veidi, kā atmest vaping, godīgi salīdzināt
Aukstā tītara, konusveida samazināšana, nikotīna aizstāšana, medikamenti, uzvedības atbalsts un paškontrole: ko katra pieeja prasa no jums un kā izvēlēties pirmo mēģinājumu.
Cik maksā vaping? Aprēķiniet savus reālos gada tēriņus
Vienkārša metode, lai aprēķinātu, cik tvaicēšanas izmaksas jums nedēļā, mēnesī un gadā, izmantojot nostrādātus piemērus, vienreizējās lietošanas un atkārtoti uzpildāmās un aizmirstās izmaksas.
Pārtrauciet tvaicēšanu, nepieņemot svaru: kas patiesībā palīdz
Kāpēc apetīte un svars var mainīties pēc nikotīna lietošanas pārtraukšanas, ko liecina pierādījumi par tā ierobežošanu, un darbību secība, kas pasargā atmest.
Tvaicēšanas un miega pārtraukšana: kāpēc naktis pasliktinās, kas palīdz
Kāpēc miegs var tikt traucēts, kad pārtraucat tvaicēt, cik ilgi tas parasti ilgst, kofeīna slazds un praktiski pasākumi pirmajās nakts nedēļās.
Kā atmest vienreiz lietojamos tvaikus: plāns vienreizējai lietošanai
Kāpēc vienreiz lietojamos tvaikus ir grūtāk samazināt, soli pa solim apstāšanās plāns, atbalsta iespējas un droša atbrīvošanās no lietotām ierīcēm.
Pēc smēķēšanas atmešanas pārtrauciet smēķēšanu, neatgriežoties
Cilvēkiem, kuri ir pārgājuši no cigaretēm uz tvaicēšanu: kad pārtraukt smēķēšanu, kā samazināt atkārtotas smēķēšanas risku un kāda darbību secība ir drošākā.
Vai tvaicēšanas atmešana palīdz mazināt trauksmi? Ko liecina pierādījumi
Kāpēc trauksme var pieaugt pirmajās nedēļās bez nikotīna, kādi pētījumi par cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, atklāja garastāvokli vēlāk un kā pārvarēt grūto periodu.