PuffOff · Guias
Como parar de vaporizar com um plano de gatilho que você pode usar
Mapeie os impulsos, prepare pequenas substituições e saiba quando o apoio profissional ao abandono pertence ao plano.
Neste guia5
Dê um nome ao momento, não ao seu personagem
Um impulso é um evento com um contexto: depois do café, durante um intervalo, durante a condução ou após uma discussão. Registrar o momento torna o plano mais específico do que se considerar fraco ou indisciplinado.
Crie um pequeno menu de substituição
Prepare duas ou três ações adequadas ao momento: água, uma breve caminhada, respiração lenta, mandar uma mensagem para alguém ou sair do local onde você costuma vaporizar. Um substituto funciona melhor quando está disponível antes do pico de necessidade.
Decida o que acontece depois de um deslize
Um lapso é uma informação sobre a situação que foi difícil; não precisa se tornar um retorno completo à vaporização. Registre o que aconteceu, remova o que resta, se puder, e reinicie a próxima decisão sem esconder o evento.
Use suporte em vez de improvisar sozinho
O CDC observa que parar de fumar pode envolver dependência e abstinência de nicotina e recomenda fazer um plano para parar e discutir recursos com um profissional de saúde. As linhas diretas e serviços locais variam de acordo com o país.
Mantenha o aplicativo em seu caminho
Um diário pode mostrar padrões e ajudá-lo a se preparar. Não pode diagnosticar dependência, prescrever medicamentos ou garantir uma data para parar. Pergunte a um profissional qualificado sobre sintomas, medicamentos e opções de suporte adequados para você.
Perguntas
A retirada da vaporização é igual para todos?
Não. Os sintomas e a dificuldade variam. Um profissional de saúde ou serviço de abandono pode ajudá-lo a escolher o suporte em vez de depender de um cronograma genérico.
O que devo gravar em PuffOff?
Registre o tempo, a situação, a intensidade, o que você fez e o que aconteceu a seguir. Evite armazenar detalhes privados que não sejam necessários para compreender o padrão.
Um aplicativo pode substituir a ajuda médica?
Não. Um aplicativo pode apoiar a reflexão e a preparação, mas não diagnostica nem prescreve. Procure ajuda profissional para dúvidas sobre tratamento ou sintomas.
Saiba mais
Guias
Como construir um plano para parar de fumar que você realmente usará
O que pertence a um plano de abandono por escrito, por que os planos se-então superam as intenções, como escolher uma data, preparar suas situações mais difíceis e decidir com antecedência o que acontece após um deslize.
Mantendo um diário de desejos de vaporização: o que registrar e como lê-lo
Por que registrar desejos muda o que você pode fazer a respeito deles, os cinco campos que vale a pena manter, quando anotá-los e como transformar uma semana de anotações em um plano.
Como superar o desejo de vaporizar, passo a passo
O que é um desejo, por que ele passa sozinho, as respostas recomendadas pelos serviços de saúde pública, como se preparar para seus próprios gatilhos e o que fazer após um deslize.
Abstinência de nicotina após vaporização: como costumam ser as primeiras semanas
Uma descrição simples da abstinência da nicotina após parar de fumar: por que isso acontece, o formato normal dos primeiros dias e semanas, sintomas que as pessoas não esperam e quando pedir ajuda.
Maneiras de parar de vaporizar, comparadas honestamente
Perda fria, redução gradual, reposição de nicotina, medicação, apoio comportamental e automonitoramento: o que cada abordagem exige de você e como escolher uma primeira tentativa.
Quanto custa a vaporização? Calcule seu gasto anual real
Um método simples para calcular quanto custa a vaporização por semana, mês e ano, com exemplos trabalhados, descartáveis versus recarregáveis e os custos esquecidos.
Pare de vaporizar sem ganhar peso: o que realmente ajuda
Por que o apetite e o peso podem mudar após a interrupção da nicotina, o que as evidências dizem sobre sua limitação e uma ordem de etapas que protegem o abandono.
Parar de fumar e dormir: por que as noites pioram, o que ajuda
Por que o sono pode ser interrompido quando você para de vaporizar, quanto tempo geralmente dura, a armadilha da cafeína e medidas práticas para as primeiras semanas da noite.
Como abandonar os vapes descartáveis: um plano criado para uso único
Por que os vapes descartáveis são mais difíceis de reduzir, um plano passo a passo para interromper, as opções de suporte e como se livrar dos dispositivos usados com segurança.
Pare de vaporizar depois de parar de fumar, sem voltar atrás
Para pessoas que mudaram dos cigarros para a vaporização: quando parar de fumar, como reduzir o risco de fumar novamente e qual ordem de etapas é mais segura.
Parar de vaporizar ajuda na ansiedade? O que as evidências dizem
Por que a ansiedade pode aumentar nas primeiras semanas sem nicotina, o que estudos com pessoas que pararam de fumar descobriram sobre o humor posteriormente e como superar o período difícil.