PuffOff · رہنما
ٹرگر پلان کے ساتھ vaping کو کیسے چھوڑیں جسے آپ استعمال کر سکتے ہیں۔
نقشہ پر زور دیتا ہے، چھوٹے متبادلات تیار کریں اور جانیں کہ کب پیشہ ورانہ چھوڑنے کی حمایت منصوبہ میں شامل ہے۔
اس گائیڈ میں5
لمحے کو نام دیں، اپنے کردار کو نہیں۔
خواہش سیاق و سباق کے ساتھ ایک واقعہ ہے: کافی کے بعد، وقفے کے دوران، گاڑی چلاتے ہوئے یا بحث کے بعد۔ لمحے کو ریکارڈ کرنا اپنے آپ کو کمزور یا غیر نظم و ضبط کہنے سے زیادہ مخصوص منصوبہ بناتا ہے۔
ایک مختصر متبادل مینو بنائیں
دو یا تین ایسی حرکتیں تیار کریں جو اس لمحے کے لیے موزوں ہوں: پانی، تھوڑی سی چہل قدمی، آہستہ سانس لینا، کسی کو میسج کرنا یا وہ جگہ چھوڑنا جہاں آپ عام طور پر ویپ کرتے ہیں۔ ایک متبادل بہترین کام کرتا ہے جب یہ خواہش کی چوٹیوں سے پہلے دستیاب ہو۔
فیصلہ کریں کہ پرچی کے بعد کیا ہوتا ہے۔
ایک لیپس اس صورتحال کے بارے میں معلومات ہے جو مشکل تھی۔ اسے vaping میں مکمل واپسی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ جو کچھ ہوا اسے ریکارڈ کریں، اگر ہو سکے تو جو بچا ہے اسے ہٹا دیں، اور ایونٹ کو چھپائے بغیر اگلا فیصلہ دوبارہ شروع کریں۔
اکیلے بہتر بنانے کے بجائے سپورٹ کا استعمال کریں۔
سی ڈی سی نوٹ کرتا ہے کہ بخارات چھوڑنے میں نیکوٹین کی لت اور انخلا شامل ہوسکتا ہے، اور چھوڑنے کا منصوبہ بنانے اور صحت کے پیشہ ور افراد کے ساتھ وسائل پر بات کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ مقامی چھوڑنے کی لائنیں اور خدمات ملک کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔
ایپ کو اس کی لین میں رکھیں
ایک جریدہ نمونے دکھا سکتا ہے اور تیاری میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ یہ انحصار کی تشخیص نہیں کرسکتا، دوا تجویز نہیں کرسکتا یا چھوڑنے کی تاریخ کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ کسی مستند پیشہ ور سے علامات، ادویات اور معاونت کے اختیارات کے بارے میں پوچھیں جو آپ کے لیے موزوں ہوں۔
سوالات
کیا vaping کی واپسی سب کے لیے یکساں ہے؟
نہیں، علامات اور مشکل مختلف ہوتی ہیں۔ ہیلتھ پروفیشنل یا چھوڑنے کی سروس آپ کو عام ٹائم لائن پر بھروسہ کرنے کے بجائے مدد کا انتخاب کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
مجھے PuffOff میں کیا ریکارڈ کرنا چاہیے؟
وقت، صورتحال، شدت، آپ نے کیا کیا اور آگے کیا ہوا ریکارڈ کریں۔ ایسی نجی تفصیلات کو ذخیرہ کرنے سے گریز کریں جن کی پیٹرن کو سمجھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
کیا ایپ طبی مدد کی جگہ لے سکتی ہے؟
نہیں، ایک ایپ عکاسی اور تیاری کی حمایت کر سکتی ہے، لیکن یہ تشخیص یا تجویز نہیں کرتی ہے۔ علاج کے سوالات یا علامات سے متعلق پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔
مزید پڑھنا
رہنما
چھوڑنے کا منصوبہ کیسے بنایا جائے جسے آپ اصل میں استعمال کریں گے۔
چھوڑنے کے تحریری منصوبے میں کیا ہے، کیوں اگر-پھر ارادوں کو بہتر بناتا ہے، تاریخ کا انتخاب کیسے کریں، اپنے مشکل ترین حالات کی تیاری کریں اور پہلے سے فیصلہ کریں کہ پرچی کے بعد کیا ہوتا ہے۔
ویپنگ کریونگ جرنل رکھنا: کیا ریکارڈ کرنا ہے اور اسے کیسے پڑھنا ہے۔
ریکارڈنگ کی خواہشات کیوں بدلتی ہیں کہ آپ ان کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں، رکھنے کے قابل پانچ فیلڈز، انہیں کب لکھنا ہے، اور نوٹوں کے ایک ہفتے کو پلان میں کیسے تبدیل کیا جائے۔
vape کی خواہش سے کیسے گزریں، قدم بہ قدم
خواہش کیا ہے، یہ خود ہی کیوں گزر جاتی ہے، صحت عامہ کی خدمات تجویز کرتی ہیں، اپنے محرکات کے لیے کیسے تیاری کریں، اور پرچی کے بعد کیا کرنا ہے۔
vaping کے بعد نکوٹین کا اخراج: پہلے ہفتے عام طور پر کیسا لگتا ہے۔
وانپنگ کو روکنے کے بعد نیکوٹین کی واپسی کی ایک سادہ تفصیل: ایسا کیوں ہوتا ہے، پہلے دنوں اور ہفتوں کی معمول کی شکل، علامات جن کی لوگ توقع نہیں کرتے، اور کب مدد طلب کریں۔
ویپنگ چھوڑنے کے طریقے، ایمانداری سے موازنہ کریں۔
کولڈ ٹرکی، ٹیپرنگ، نیکوٹین کی تبدیلی، ادویات، رویے کی مدد اور خود نگرانی: ہر ایک نقطہ نظر آپ سے کیا پوچھتا ہے، اور پہلی کوشش کا انتخاب کیسے کریں۔
vaping کی قیمت کتنی ہے؟ اپنے حقیقی سالانہ اخراجات پر کام کریں۔
کام کی مثالوں، ڈسپوزایبل بمقابلہ ریفلیبلز اور بھولے ہوئے اخراجات کے ساتھ حساب کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کو فی ہفتہ، مہینے اور سال میں vaping کی کتنی لاگت آتی ہے۔
وزن بڑھے بغیر بخارات چھوڑیں: اصل میں کیا مدد کرتا ہے۔
نیکوٹین کو روکنے کے بعد بھوک اور وزن کیوں تبدیل ہو سکتا ہے، شواہد اسے محدود کرنے کے بارے میں کیا کہتے ہیں، اور ایسے اقدامات کا حکم جو چھوڑنے کی حفاظت کرتا ہے۔
بخارات اور نیند چھوڑنا: راتیں کیوں خراب ہوتی ہیں، کیا مدد کرتا ہے۔
جب آپ بخارات بننا بند کرتے ہیں تو نیند میں خلل کیوں پڑ سکتا ہے، یہ عام طور پر کتنی دیر تک رہتا ہے، کیفین کا جال، اور راتوں کے پہلے ہفتوں کے لیے عملی اقدامات۔
سنگل یوز ویپس کو کیسے چھوڑیں: سنگل استعمال کے لیے بنایا گیا منصوبہ
سنگل یوز ویپس کو کاٹنا کیوں مشکل ہے، روکنے کا مرحلہ وار منصوبہ، سپورٹ کے اختیارات، اور استعمال شدہ آلات سے محفوظ طریقے سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔
تمباکو نوشی چھوڑنے کے بعد vaping چھوڑ دیں، واپس جانے کے بغیر
ان لوگوں کے لیے جنہوں نے سگریٹ سے وانپنگ کی طرف رخ کیا ہے: بخارات کو کب روکنا ہے، دوبارہ سگریٹ نوشی کے خطرے کو کیسے کم کیا جائے، اور قدموں کا کون سا ترتیب سب سے محفوظ ہے۔
کیا بخارات چھوڑنے سے بے چینی میں مدد ملتی ہے؟ ثبوت کیا کہتا ہے۔
نکوٹین کے بغیر پہلے ہفتوں میں اضطراب کیوں بڑھ سکتا ہے، سگریٹ نوشی چھوڑنے والے لوگوں کے موڈ کے بارے میں کیا مطالعہ بعد میں پایا گیا، اور مشکل دور سے کیسے گزرنا ہے۔