PuffOff · Ratgeber
Wie Sie mit einem Auslöseplan, den Sie verwenden können, mit dem Dampfen aufhören können
Ordnen Sie Dränge zu, bereiten Sie kleine Vertretungen vor und wissen Sie, wann professionelle Entwöhnungsunterstützung in den Plan gehört.
In diesem Leitfaden5
Nennen Sie den Moment, nicht Ihren Charakter
Ein Drang ist ein Ereignis mit einem Kontext: nach dem Kaffee, während einer Pause, beim Autofahren oder nach einem Streit. Das Aufzeichnen des Augenblicks macht den Plan konkreter, als wenn man sich selbst als schwach oder undiszipliniert bezeichnet.
Erstellen Sie ein kurzes Ersatzmenü
Bereiten Sie zwei oder drei Aktionen vor, die zum Moment passen: Wasser trinken, einen kurzen Spaziergang machen, langsam atmen, jemandem eine Nachricht senden oder den Ort verlassen, an dem Sie normalerweise dampfen. Ein Ersatz funktioniert am besten, wenn er verfügbar ist, bevor der Drang seinen Höhepunkt erreicht.
Entscheiden Sie, was nach einem Ausrutscher passiert
Ein Fehler ist eine Information über die Situation, die schwierig war; Es muss nicht zu einer vollständigen Rückkehr zum Dampfen kommen. Zeichnen Sie auf, was passiert ist, entfernen Sie die Reste, wenn Sie können, und starten Sie die nächste Entscheidung erneut, ohne das Ereignis zu verbergen.
Nutzen Sie Unterstützung, anstatt alleine zu improvisieren
Das CDC weist darauf hin, dass das Aufhören mit dem Dampfen zu Nikotinsucht und -entzug führen kann, und empfiehlt, einen Plan zum Aufhören zu erstellen und die Möglichkeiten mit einem Arzt zu besprechen. Lokale Quitlines und Dienste variieren je nach Land.
Behalten Sie die Kontrolle über die App
Ein Tagebuch kann Muster aufzeigen und Ihnen bei der Vorbereitung helfen. Es kann keine Abhängigkeit diagnostizieren, keine Medikamente verschreiben oder einen Entwöhnungstermin garantieren. Fragen Sie einen qualifizierten Fachmann nach Symptomen, Medikamenten und Unterstützungsmöglichkeiten, die für Sie geeignet sind.
Fragen
Ist der Entzug vom Dampfen für alle gleich?
Nein. Symptome und Schwierigkeit variieren. Ein medizinisches Fachpersonal oder ein Entwöhnungsdienst kann Ihnen bei der Auswahl der Unterstützung helfen, anstatt sich auf einen allgemeinen Zeitplan zu verlassen.
Was soll ich in PuffOff aufzeichnen?
Notieren Sie Zeit, Situation, Intensität, was Sie getan haben und was als nächstes geschah. Vermeiden Sie die Speicherung privater Daten, die zum Verständnis des Musters nicht erforderlich sind.
Kann eine App medizinische Hilfe ersetzen?
Nein. Eine App kann die Reflexion und Vorbereitung unterstützen, aber sie diagnostiziert oder verordnet nicht. Suchen Sie bei Fragen zur Behandlung oder zu Symptomen professionelle Hilfe auf.
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