PuffOff · Посібники
Як кинути вейп за допомогою тригерного плану, який ви можете використати
Картуйте заклики, готуйте невеликі заміни та знайте, коли професійна підтримка звільнення належить до плану.
У цьому посібнику5
Назвіть момент, а не свій характер
Потяг — це подія з контекстом: після кави, під час перерви, за кермом або після сварки. Запис моменту робить план більш конкретним, ніж називати себе слабким або недисциплінованим.
Складіть коротке замінне меню
Підготуйте дві-три дії, які відповідають моменту: вода, коротка прогулянка, повільне дихання, повідомлення комусь або відхід від місця, де ви зазвичай вейпите. Заміна працює найкраще, коли вона доступна до піку бажання.
Вирішіть, що станеться після помилки
Лапс – інформація про складну ситуацію; це не повинно стати повним поверненням до вейпінгу. Запишіть те, що сталося, видаліть те, що залишилося, якщо можете, і перезапустіть наступне рішення, не приховуючи події.
Користуйтеся підтримкою замість того, щоб імпровізувати наодинці
CDC зазначає, що припинення вживання сигарет може спричинити нікотинову залежність і абстиненцію, і рекомендує скласти план відмови від куріння та обговорити ресурси з медичним працівником. Місцеві телефонні лінії та послуги відрізняються залежно від країни.
Тримайте додаток у своїй смузі
Щоденник може показати шаблони та допомогти вам підготуватися. Він не може діагностувати залежність, призначити ліки чи гарантувати дату припинення. Запитайте кваліфікованого фахівця про симптоми, ліки та варіанти підтримки, які вам підходять.
Запитання
Чи відмова від вейпінгу однакова для всіх?
Ні. Симптоми та труднощі відрізняються. Медичний працівник або служба звільнення можуть допомогти вам вибрати підтримку замість того, щоб покладатися на загальний графік.
Що мені записати в PuffOff?
Записуйте час, ситуацію, інтенсивність, що ви робили і що сталося потім. Уникайте зберігання приватних деталей, які не потрібні для розуміння шаблону.
Чи може додаток замінити медичну допомогу?
Ні. Додаток може підтримувати роздуми та підготовку, але він не діагностує та не призначає. Зверніться за професійною допомогою щодо лікування або щодо симптомів.
Додаткові матеріали
Посібники
Як скласти план відмови від вживання сигарет, який ви фактично використовуватимете
Що належить до письмового плану припинення, чому плани «якщо-тоді» перевершують наміри, як вибрати дату, підготувати найскладніші ситуації та заздалегідь вирішити, що станеться після помилки.
Ведення щоденника тяги до вейпінгу: що записувати та як це читати
Чому записування тяги змінює те, що ви можете з ними зробити, п’ять полів, які варто зберегти, коли їх записувати та як перетворити тижневі нотатки на план.
Як подолати тягу до вейпу, крок за кроком
Що таке тяга, чому вона проходить сама, відповіді, які рекомендують служби охорони здоров’я, як підготуватися до власних тригерів і що робити після промаху.
Відмова від нікотину після вейпінгу: як зазвичай виглядають перші тижні
Простий опис нікотинової абстиненції після припинення вейпінгу: чому це відбувається, звичайна форма перших днів і тижнів, симптоми, яких люди не очікують, і коли звертатися за допомогою.
Чесно порівняйте способи кинути вейпінг
Холодна індичка, звуження, заміна нікотину, ліки, поведінкова підтримка та самоконтроль: що вимагає від вас кожен підхід і як вибрати першу спробу.
Скільки коштує вейпінг? Розрахуйте свої реальні річні витрати
Простий метод розрахунку вартості вейпінгу за тиждень, місяць і рік із працюючими прикладами, одноразовими та багаторазовими, а також забутими витратами.
Киньте вейп, не набравши ваги: що насправді допомагає
Чому апетит і вага можуть змінитися після припинення вживання нікотину, що говорять про його обмеження та порядок кроків, які захищають від відмови.
Кинути вейп і спати: чому ночами стає гірше, що допомагає
Чому сон може порушитися, коли ви припиняєте вживати сигарети, як довго це зазвичай триває, кофеїнова пастка та практичні кроки для перших тижнів ночі.
Як кинути одноразові вейпи: план, створений для одноразового використання
Чому одноразові вейпи важче скоротити, покроковий план зупинки, варіанти підтримки та як безпечно позбутися використаних пристроїв.
Киньте вейп після того, як кинули палити, не повертаючись назад
Для людей, які перейшли від сигарет до вейпінгу: коли кинути вейпінг, як знизити ризик повторного куріння та який порядок кроків найбезпечніший.
Чи допомагає відмова від вейпінгу від тривоги? Що говорять докази
Чому тривога може зрости в перші тижні без нікотину, що дослідження людей, які кинули палити, показали про настрій пізніше та як пережити важкий період.