PuffOff · Pemandu
Bagaimana untuk berhenti vape dengan pelan pencetus yang boleh anda gunakan
Peta menggesa, sediakan penggantian kecil dan ketahui bila sokongan berhenti profesional termasuk dalam pelan.
Dalam panduan ini5
Namakan masa, bukan watak anda
Desakan ialah peristiwa dengan konteks: selepas minum kopi, semasa rehat, semasa memandu atau selepas pertengkaran. Merakam detik menjadikan rancangan itu lebih spesifik daripada menyebut diri anda lemah atau tidak berdisiplin.
Bina menu gantian pendek
Sediakan dua atau tiga tindakan yang sesuai dengan masa ini: air, berjalan kaki singkat, bernafas perlahan, menghantar mesej kepada seseorang atau meninggalkan tempat yang biasa anda buat vape. Alat ganti berfungsi paling baik apabila ia tersedia sebelum keinginan memuncak.
Tentukan apa yang berlaku selepas tergelincir
Luput ialah maklumat tentang situasi yang sukar; ia tidak perlu menjadi pulangan penuh kepada vape. Rekod apa yang berlaku, alih keluar apa yang tinggal jika anda boleh, dan mulakan semula keputusan seterusnya tanpa menyembunyikan acara itu.
Gunakan sokongan dan bukannya berimprovisasi sahaja
CDC menyatakan bahawa berhenti merokok boleh melibatkan ketagihan dan penarikan nikotin, dan mengesyorkan membuat rancangan berhenti dan membincangkan sumber dengan profesional kesihatan. Talian keluar tempatan dan perkhidmatan berbeza mengikut negara.
Pastikan apl dalam lorongnya
Jurnal boleh menunjukkan corak dan membantu anda membuat persediaan. Ia tidak boleh mendiagnosis pergantungan, menetapkan ubat atau menjamin tarikh berhenti. Tanya profesional yang berkelayakan tentang gejala, ubat dan pilihan sokongan yang sesuai dengan anda.
Soalan
Adakah pengeluaran vape sama untuk semua orang?
Tidak. Gejala dan kesukaran berbeza-beza. Pakar kesihatan atau berhenti perkhidmatan boleh membantu anda memilih sokongan dan bukannya bergantung pada garis masa generik.
Apakah yang perlu saya rekod dalam PuffOff?
Catatkan masa, situasi, intensiti, apa yang anda lakukan dan apa yang berlaku seterusnya. Elakkan menyimpan butiran peribadi yang tidak diperlukan untuk memahami corak.
Bolehkah apl menggantikan bantuan perubatan?
Tidak. Apl boleh menyokong refleksi dan penyediaan, tetapi ia tidak mendiagnosis atau menetapkan. Dapatkan bantuan profesional untuk soalan rawatan atau mengenai gejala.
Bacaan lanjut
Pemandu
Bagaimana untuk membina pelan berhenti vaping yang sebenarnya anda akan gunakan
Apa yang termasuk dalam rancangan berhenti bertulis, mengapa jika-maka rancangan mengatasi niat, cara memilih tarikh, sediakan situasi paling sukar anda dan tentukan terlebih dahulu apa yang berlaku selepas tergelincir.
Menyimpan jurnal mengidam vaping: perkara yang perlu direkodkan dan cara membacanya
Mengapa merakam keinginan mengubah perkara yang boleh anda lakukan mengenainya, lima medan yang patut disimpan, masa untuk menuliskannya dan cara mengubah nota seminggu menjadi rancangan.
Bagaimana untuk mengatasi keinginan vape, langkah demi langkah
Apa itu keinginan, mengapa ia hilang dengan sendirinya, maklum balas yang disyorkan oleh perkhidmatan kesihatan awam, cara bersedia untuk pencetus anda sendiri, dan perkara yang perlu dilakukan selepas tergelincir.
Penarikan nikotin selepas vape: bagaimana minggu pertama biasanya kelihatan
Penerangan yang jelas tentang pengeluaran nikotin selepas menghentikan vape: mengapa ia berlaku, bentuk biasa hari dan minggu pertama, gejala yang tidak dijangka orang, dan bila untuk meminta bantuan.
Cara untuk berhenti vape, bandingkan dengan jujur
Ayam belanda sejuk, tirus, penggantian nikotin, ubat-ubatan, sokongan tingkah laku dan pemantauan diri: perkara yang diminta oleh setiap pendekatan daripada anda, dan cara memilih percubaan pertama.
Berapakah kos vaping? Selaraskan perbelanjaan tahunan sebenar anda
Kaedah mudah untuk mengira kos vape anda setiap minggu, bulan dan tahun, dengan contoh yang berkesan, pakai buang berbanding isi semula dan kos yang terlupa.
Berhenti melakukan vape tanpa menambah berat badan: apa yang sebenarnya membantu
Mengapa selera makan dan berat badan boleh berubah selepas menghentikan nikotin, apa yang dikatakan oleh bukti tentang mengehadkannya, dan urutan langkah yang melindungi berhenti.
Berhenti menguap dan tidur: mengapa malam menjadi lebih teruk, perkara yang membantu
Mengapa tidur boleh terganggu apabila anda berhenti menguap, berapa lama ia biasanya bertahan, perangkap kafein, dan langkah praktikal untuk minggu pertama malam.
Cara untuk berhenti menggunakan vape sekali pakai: pelan yang dibina untuk sekali guna
Mengapa vape guna sekali lebih sukar untuk dikurangkan, pelan langkah demi langkah untuk dihentikan, pilihan sokongan dan cara untuk menyingkirkan peranti terpakai dengan selamat.
Berhenti vape selepas berhenti merokok, tanpa kembali
Bagi orang yang bertukar daripada rokok kepada vape: bila hendak berhenti vape, cara mengurangkan risiko merokok semula, dan urutan langkah manakah yang paling selamat.
Adakah berhenti vape membantu keresahan? Apa yang dikatakan oleh bukti
Mengapa kebimbangan boleh meningkat pada minggu pertama tanpa nikotin, apakah kajian orang yang berhenti merokok mendapati tentang mood kemudian, dan bagaimana untuk melalui tempoh yang sukar.