PuffOff · Leiðsögumenn
Hvernig á að hætta að vaping með kveikjuáætlun sem þú getur notað
Kortleggja hvatir, undirbúa litlar skipti og vita hvenær faglegur stuðningur við að hætta á heima í áætluninni.
Í þessari handbók5
Nefndu augnablikið, ekki persónu þína
Hvatning er atburður með samhengi: eftir kaffi, í hléi, í akstri eða eftir rifrildi. Að skrá augnablikið gerir áætlunina nákvæmari en að kalla þig veikan eða óagaðan.
Búðu til stuttan uppbótarvalmynd
Undirbúðu tvær eða þrjár aðgerðir sem passa við augnablikið: vatn, stutt göngutúr, hægur öndun, sendu einhverjum skilaboð eða yfirgefa staðinn þar sem þú vapar venjulega. Staðgengill virkar best þegar hann er tiltækur áður en hvötin nær hámarki.
Ákveða hvað gerist eftir miða
A lapse eru upplýsingar um ástandið sem var erfitt; það þarf ekki að verða að fullu aftur til vaping. Skráðu hvað gerðist, fjarlægðu það sem eftir er ef þú getur og endurræstu næstu ákvörðun án þess að fela atburðinn.
Notaðu stuðning í stað þess að improvisera einn
CDC bendir á að það að hætta að gufa getur falið í sér nikótínfíkn og fráhvarf og mælir með því að gera áætlun um að hætta og ræða úrræði við heilbrigðisstarfsmann. Staðbundnar símalínur og þjónusta er mismunandi eftir löndum.
Haltu appinu á akrein sinni
Dagbók getur sýnt mynstur og hjálpað þér að undirbúa þig. Það getur ekki greint fíkn, ávísað lyfjum eða tryggt að hætta sé á dagsetningu. Spyrðu hæfan fagmann um einkenni, lyf og stuðningsmöguleika sem henta þér.
Spurningar
Er vaping afturköllun það sama fyrir alla?
Nei. Einkenni og erfiðleikar eru mismunandi. Heilbrigðisstarfsmaður eða hætta þjónustu getur hjálpað þér að velja stuðning í stað þess að treysta á almenna tímalínu.
Hvað ætti ég að taka upp í PuffOff?
Skráðu tímann, aðstæður, styrkleika, hvað þú gerðir og hvað gerðist næst. Forðastu að geyma einkaupplýsingar sem eru ekki nauðsynlegar til að skilja mynstrið.
Getur app komið í stað læknishjálpar?
Nei. Forrit getur stutt íhugun og undirbúning, en það greinir ekki eða ávísar. Leitaðu aðstoðar fagaðila vegna meðferðarspurninga eða varðandi einkenni.
Frekari lestur
Leiðsögumenn
Hvernig á að búa til áætlun um að hætta að vapa sem þú munt raunverulega nota
Hvað tilheyrir skriflegri hættiráætlun, hvers vegna ef-þá áætlanir ganga betur en fyrirætlanir, hvernig á að velja dagsetningu, undirbúa erfiðustu aðstæður þínar og ákveða fyrirfram hvað gerist eftir miða.
Að halda dagbók um vaping þrá: hvað á að skrá og hvernig á að lesa það
Hvers vegna upptökuþrá breytir því sem þú getur gert í þeim, fimm reitunum sem vert er að geyma, hvenær á að skrifa þær niður og hvernig á að breyta viku af glósum í áætlun.
Hvernig á að komast í gegnum vape þrá, skref fyrir skref
Hvað þrá er, hvers vegna það gengur yfir af sjálfu sér, viðbrögðin sem heilbrigðisþjónusta mælir með, hvernig á að undirbúa sig fyrir eigin kveikjur og hvað á að gera eftir að hafa sleppt.
Nikótínfráhvarf eftir gufu: hvernig líta fyrstu vikurnar venjulega út
Einföld lýsing á fráhvarf frá nikótíni eftir að hafa hætt að gufa: hvers vegna það gerist, venjuleg lögun fyrstu dagana og vikurnar, einkenni sem fólk á ekki von á og hvenær á að biðja um hjálp.
Leiðir til að hætta að gufa, borið saman heiðarlega
Kaldur kalkúnn, mjókkun, nikótínuppbót, lyf, hegðunarstuðningur og sjálfseftirlit: hvað hver aðferð biður þig um og hvernig á að velja fyrstu tilraun.
Hvað kostar vaping? Reiknaðu út raunverulegan árlega eyðslu þína
Einföld aðferð til að reikna út hvað vaping kostar þig á viku, mánuð og ár, með unnin dæmi, einnota á móti áfyllanlegum og gleymdum kostnaði.
Hættu að gufa án þess að þyngjast: það sem raunverulega hjálpar
Hvers vegna matarlyst og þyngd geta breyst eftir að hafa hætt nikótíni, hvað segja sönnunargögnin um að takmarka það og röð skrefa sem vernda að hætta.
Að hætta að gufa og sofa: hvers vegna næturnar verða verri, hvað hjálpar
Hvers vegna getur svefn truflað þegar þú hættir að gufa, hversu lengi það varir venjulega, koffíngildran og hagnýt skref fyrstu vikur nætur.
Hvernig á að hætta við einnota vapes: áætlun byggð fyrir einnota
Hvers vegna einnota vapes er erfiðara að skera niður, skref-fyrir-skref áætlun til að hætta, stuðningsmöguleikar og hvernig á að losna við notuð tæki á öruggan hátt.
Hættu að gufa eftir að hafa hætt að reykja, án þess að fara aftur
Fyrir fólk sem skipti úr sígarettum yfir í gufu: hvenær á að hætta að gufa, hvernig á að draga úr hættu á að reykja aftur og hvaða skrefaröð er öruggust.
Hjálpar það kvíða að hætta að gufa? Það sem sönnunargögnin segja
Hvers vegna kvíði getur aukist fyrstu vikurnar án nikótíns, hvaða rannsóknir á fólki sem hættir að reykja fundu um skap seinna og hvernig á að komast í gegnum erfiða tímabilið.