PuffOff · Sprievodcovia
Ako prestať vapovať pomocou spúšťacieho plánu, ktorý môžete použiť
Zmapujte potreby, pripravte malé suplovania a zistite, kedy profesionálna podpora pri odvykaní patrí do plánu.
V tomto návode5
Pomenujte moment, nie svoju postavu
Nutkanie je udalosť s kontextom: po káve, počas prestávky, počas jazdy alebo po hádke. Zaznamenaním momentu je plán konkrétnejší, ako keby ste sa označili za slabého alebo nedisciplinovaného.
Vytvorte krátku ponuku náhrady
Pripravte si dve alebo tri akcie, ktoré sa hodia k danému momentu: voda, krátka prechádzka, pomalé dýchanie, posielanie správ niekomu alebo opustenie miesta, kde zvyčajne vapujete. Náhrada funguje najlepšie, keď je k dispozícii pred vrcholom nutkania.
Rozhodnite, čo sa stane po pošmyknutí
Chyba je informácia o situácii, ktorá bola ťažká; nemusí sa to stať úplným návratom k vapingu. Zaznamenajte, čo sa stalo, odstráňte to, čo zostalo, ak môžete, a reštartujte ďalšie rozhodnutie bez skrytia udalosti.
Použite podporu namiesto toho, aby ste sami improvizovali
CDC poznamenáva, že zanechanie vapingu môže zahŕňať závislosť na nikotíne a abstinenčný stav a odporúča, aby ste si vypracovali plán odvykania a prediskutovali zdroje so zdravotníckym pracovníkom. Miestne linky a služby sa líšia v závislosti od krajiny.
Udržujte aplikáciu vo svojom pruhu
Denník môže ukázať vzory a pomôcť vám pripraviť sa. Nemôže diagnostikovať závislosť, predpísať lieky ani zaručiť dátum ukončenia. Opýtajte sa kvalifikovaného odborníka na príznaky, lieky a možnosti podpory, ktoré vám vyhovujú.
Otázky
Je odber z vapingu rovnaký pre všetkých?
Nie. Príznaky a ťažkosti sa líšia. Zdravotnícky odborník alebo ukončovacia služba vám môže pomôcť vybrať si podporu namiesto spoliehania sa na všeobecnú časovú os.
Čo mám zaznamenať v PuffOff?
Zaznamenajte si čas, situáciu, intenzitu, čo ste robili a čo nasledovalo. Vyhnite sa ukladaniu súkromných údajov, ktoré nie sú potrebné na pochopenie vzoru.
Môže aplikácia nahradiť lekársku pomoc?
Nie. Aplikácia môže podporovať reflexiu a prípravu, ale nediagnostikuje ani nepredpisuje. V prípade otázok týkajúcich sa liečby alebo symptómov vyhľadajte odbornú pomoc.
Ďalšie čítanie
Sprievodcovia
Ako zostaviť plán prestať vaping, ktorý budete skutočne používať
Čo patrí do písomného plánu odvykania, prečo ak plány prekonajú zámery, ako si vybrať termín, pripraviť si najťažšie situácie a vopred sa rozhodnúť, čo sa stane po pošmyknutí.
Vedenie denníka túžby po vapingu: čo zaznamenávať a ako to čítať
Prečo zaznamenávanie túžob mení, čo s nimi môžete urobiť, päť polí, ktoré sa oplatí ponechať, kedy si ich zapísať a ako premeniť týždeň poznámok na plán.
Ako zvládnuť túžbu po vapovaní, krok za krokom
Čo je to túžba, prečo sama od seba pominie, aké odpovede odporúčajú verejné zdravotnícke služby, ako sa pripraviť na vlastné spúšťače a čo robiť po prekročení hranice.
Odvykanie od nikotínu po vapingu: ako zvyčajne vyzerajú prvé týždne
Jednoduchý popis odvykania od nikotínu po ukončení vapovania: prečo sa to deje, zvyčajný tvar prvých dní a týždňov, symptómy, ktoré ľudia neočakávajú, a kedy požiadať o pomoc.
Úprimne porovnané spôsoby, ako prestať s vapovaním
Studený moriak, zužovanie, náhrada nikotínu, lieky, podpora správania a sebakontrola: čo od vás každý prístup vyžaduje a ako si vybrať prvý pokus.
Koľko stojí vaping? Vypočítajte si svoje skutočné ročné výdavky
Jednoduchá metóda na výpočet toho, koľko vás stojí vaping za týždeň, mesiac a rok, s vypracovanými príkladmi, jednorazové verzus plniace a zabudnuté náklady.
Prestaňte vapovať bez priberania: čo skutočne pomáha
Prečo sa chuť do jedla a hmotnosť môžu zmeniť po vysadení nikotínu, čo hovoria dôkazy o jeho obmedzení a poradie krokov, ktoré chránia prestať.
Ukončenie vapovania a spánku: prečo sa noci zhoršujú, čo pomáha
Prečo môže byť spánok narušený, keď prestanete vapovať, ako dlho zvyčajne trvá, kofeínová pasca a praktické kroky počas prvých týždňov nocí.
Ako prestať používať jednorazové vape: plán zostavený pre jednorazové použitie
Prečo je ťažšie obmedziť jednorazové vape, krok za krokom plán, ako prestať, možnosti podpory a ako bezpečne zlikvidovať použité zariadenia.
Prestaňte vapovať po tom, čo prestanete fajčiť, bez toho, aby ste sa vrátili
Pre ľudí, ktorí prešli z cigariet na vaping: kedy prestať vapovať, ako znížiť riziko opätovného fajčenia a aké poradie krokov je najbezpečnejšie.
Pomáha skončenie s vapingom úzkosti? Čo hovoria dôkazy
Prečo môže úzkosť stúpať v prvých týždňoch bez nikotínu, čo štúdie ľudí, ktorí prestali fajčiť, zistili o nálade neskôr a ako prekonať ťažké obdobie.